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春季失眠怎么办?

春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》春日阳气生发,万物萌生,人体内环境与大自然一致,喜升发、舒畅,早睡早起。然而近日因失眠而至传统中医科就诊的患者却不在少数,入睡困难,或睡而易惊,或临晨早醒,因晚上睡眠质量下降导致次日精神体力不济,日间昏昏欲睡,而不能投入到有效的工作中去。

那么究竟是什么原因导致春季失眠的发生呢?我们结合文献及临床实践认为:

上火”是失眠的主因

上火”是民间流传的一个俗语,泛指以红、肿、热、痛、烦为特点的各类症状,如口舌生疮、牙龈溃烂、咽喉肿痛、目赤目痒等,不同的上火症状与不同脏腑的火热之邪有关。而据笔者临床观察,很多失眠也是隠性上火的外在表现,心火亢盛、肝火上扰、肺经郁热、胃火炽盛等等皆可导致心神不安而引起失眠。而春季多风,因寒转暖,风火相煽,一部分人群直接表现为头面部的痈肿疖疮等,另一部分特别是平时喜欢“进补”的人群,则往往因郁火扰神而直接表现为失眠,常伴有心烦易怒、口干舌燥、便秘尿赤等。

 


“阴虚”是失眠的内因

无论是热盛伤及阴津,还是素体营血不足,阴虚往往作为失眠的内因存在,阴血不足,阳气相对偏旺,阴不敛阳,阳不入阴,故而不易入睡,常伴有口燥咽干、五心烦热、潮热盗汗等。正如《古今医统》所说:有因肾水不足,真阴不升,而心火毒亢,不得眠者。”

 

如上所述,春季失眠的病因往往“上火”与“阴虚”兼而有之,如《景岳全书·不寐》:“不寐虽病有不一,然惟知邪正二字则尽之矣。……其所以不安者,一由邪所扰,一由营气不足耳。”因此,针对春季失眠的患者,大家不妨关注一下自己的饮食起居,近日有没有持续进食保健品特别是红枣、桂圆、红参等热性食品药品,是否平时嗜食辛辣,是否咖啡浓茶过食,是否近日精神压力过大而无法自我调整等,如果有我们建议暂且停止一些助火伤阴的食品或药品,宜饮食清淡,多食蔬菜粗粮等,可适当补充些凉性的水果,多饮开水而少喝各类饮料,此外宜多踏青多释放心肝之郁火,调节情绪,适当锻炼,俾“火”去而阴自复。如若经过自我的调整仍不能达到有效的睡眠,可至传统中医科进行中医中药治疗,清热泻火、养阴安神,以期帮助您调整至正常的睡眠状态。

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