节气养生 | 清明：调整身心与自然和谐的最佳时期！千万不要错过！

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4月4日是24节气中的第5个节气——清明。清明，乃天清地明之意。清明15天的三候为：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”清明意味着季春时节的正式开始，处处春光明媚，草木吐绿，自然万物显示出勃勃生机。

清明时节是一年之中养生的重要时期。中医认为，“人与天地相参也,与日月相应也”，养生的要义就是要顺应日月寒暑的变化，与天地自然同步。

清明时节已是天气清朗，四野明净之时，但现代人由于诸多不良生活方式，往往跟不上清明春气生发至旺的状态。尤其是偶尔的天气变化，“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，让许多人远离了清、明之境，情志易郁，因此，清明节气养生，当以调畅情志为先。

清明时节当顺应早起的作息规律，建议天亮即起，着宽松衣服到柳丝吐绿的地方赏绿或锻炼，不可在清晨赖床或兀坐而生抑郁。

若超过七点还不起床，则肝气升发不利，肝气下陷，不仅情志抑郁，而且因肝主酸，体内酸性代谢产物失于疏泄而积聚，逐渐形成酸性体质，是现代人多患肿瘤及心脑血管病等的重要原因。

此外，柳是应春气最强的植物，与肝同气相求，观柳、插柳不仅有助于疏肝怡性，而且柳一身是宝，柳叶外用可除汗脚臭，柳枝可祛风，利尿，止痛，消肿，煎服可治黄疸、白浊；酒煮外熨可治诸类肿痛等。

清明时节是调整身心与自然万物和谐同步的最佳时期。春季肝气渐旺，在清明之际最盛，尤其需要舒展抒发，而绿色入肝，故踏青最宜。应多到户外空气清新之处，或山青水秀的郊外春游、散步，有助于肝气畅达，赏心怡情，使阳气增长，跟上自然的脚步。对养生保健大有裨益。

在踏青时若能配合简单的呼吸吐纳，则效果更好。可以在风和日丽处，安坐在草地上，绿荫旁，在自然呼吸的基础上，观想吸进白色清新之气，呼出污浊之气，做到自然轻松不紧张即可。

中医说“春夏养阳”，清明开始就是最佳的“养阳”之时了，除了精神上需要“养阳”之外，饮食上也需要“养阳”。但清明节又叫“寒食节”，一些地方还保留着清明冷食的习俗。但现代人大多不适合冷食，尤其是清明时节。

这时的饮食应以柔肝健脾，扶阳祛湿，兼顾养肺为原则，柔肝以蔬菜水果为主，尤其是绿色时令蔬菜，如益肝调脾、降压明目的荠菜，清肝消积、利五脏的莴笋；健脾首选红薯、山药、大枣等。红薯不仅健脾补虚，强肾阴，其藤还能降压降糖，其叶益肝降糖、解毒通便；山药可健脾补肺、固肾益精。扶阳祛湿可选赤小豆芽、枸杞、韭菜、薏苡仁等，但要忌食助邪助火之发物，如海鲜、牛羊狗肉、公鸡、竹笋等。清明肝气较旺，故要吃些养肺的食品，如豆制品、百合、银耳等都非常适合。

此外，清明过后雨水增多，气候潮湿，易使人“春困”，喝“清明茶”是顺应自然又解决“春困”的好方法，有提神醒脑、养肝除烦清头目的作用，非常适合选择，但现代人痰湿较重，体寒者多，故加上金桔效果更好。

情志抑郁者，推荐饮姜苏茉莉茶，用生姜3片、紫苏2克、茉莉花3克泡茶饮，以疏肝郁、散寒邪。

脾虚湿重易“春困”者，多按摩或艾灸足三里穴。