户外走走不仅仅是取暖
还有保持健康的体重！
健康的体重可以维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能。体重过低或过高，或体重构成的组分比例失衡（如体脂过高，去脂体重过低）都是不健康的表现。
通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，BMI的计算是体重(千克)除以身高平方(米)2。
我国成人
正常：18.5-23.9
体重不足：＜18.5
超重：≥24
肥胖：≥28
过高或过低的BMI哪里来？
能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动等生命活动的基础，不同人群所需要的能量不同。如果人体摄入过多能量，而消耗不够，就会能量蓄积，久而久之，BMI过高；如果人体能量摄入不能够满足身体需要，久而久之，BMI就会过低。
适度的身体活动是保持能量平衡的重要因素！
谨遵
《中国居民膳食指南（2016）》中第二条：吃动平衡，保持健康体重。
关 键 推 荐
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
中等强度
何为中等强度身体活动？
是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，比如快走、跳舞、休闲状态下的游泳、擦玻璃、拖地板等家务。
形式多样
在我们做家务、上下班交通之外，主动性的运动必不可少，而且可以形式多样。
有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等，身体大肌肉群参与的持续性节律运动，提高人体心肺耐力，减少机体脂肪堆积。
抗阻运动：举哑铃、使用弹力带、健身器械等，增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失，强壮骨骼和关节，增加瘦体重。
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
骨质增强型运动：举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等，锻炼身体各部位肌肉的收缩用力。
春光大好，出去走走吧~
来源：中疾控动态、营养所
END
往 期 回 顾
