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肿瘤防治宣传周丨科学抗癌,关爱生命——加强健康教育,远离不良习惯

2017年4月15日—21日是第23届全国肿瘤防治宣传周。今年的口号是“科学抗癌,关爱生命——加强健康教育,远离不良习惯”。随着生活节奏的加快,工作压力的增大,不少人缺乏锻炼、肥胖、抽烟酗酒、饮食不均衡,这些都严重影响到人们的身体健康,肿瘤发病率也逐年上升。

人要身体健康,就必须养成良好的生活习惯,许多癌症和慢性疾病,最主要的还是由于不良的生活方式造成的,如熬夜、吸烟、酗酒、纵欲、情绪失控、性格偏执、生活不规律、暴饮暴食、缺乏运动等。


健康生活是最有效的抗肿瘤方式!




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适量运动,科学减肥

肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病,进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降。食管癌、肠癌肝癌胆囊癌胰腺癌肾癌子宫内膜癌宫颈癌卵巢癌绝经乳腺癌前列腺癌等也与肥胖有关。


如何健康科学减肥?


1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、力量锻炼:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5、多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。



2
戒烟限酒,健康养生

吸烟是诱发人体肺癌的主要因素,因为烟草中含有成千上万种物质,其中既有致癌剂,又有促癌剂,可以导致肺癌基因突变。

戒烟限酒成为越来越多人的选择。戒烟越早越好,任何时候戒烟都对身体有好处,都能够改善生活质量。限酒方面,从一天的总量上来说,白酒一般应控制在50毫升左右,药酒控制在100毫升左右,黄酒也可以在100毫升左右,红酒控制在150毫升―200毫升,啤酒控制在500毫升左右为宜。




3
规律作息,快乐生活

科学健康的作息规律很重要,应该成为日常养生保健的基础工作。


分享给您自然律例生活作息表

 

1、晚上9-11点,三焦经运行,生殖系统、内分泌系统和神经系统在这段时间都应该得到放松和休息,因此不宜再从事运动或工作,此段时间需安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点,胆经运行,此时人应该进入睡眠状态。

3、凌晨1-3点,肝经运行,此时应该进入熟睡状态,让肝脏得到充分的休息。如果还在熬夜或酗酒,对身体的伤害就可想而知。尤其是肝功能不好的人,更应该多加注意。

4、凌晨3-5点,肺经运行,通常肺不好的人,这时容易咳嗽,因为排毒动作已经走到肺,需要注意保暖。

5、凌晨5-7点,大肠经运行时间此时应该进食早餐,并完成排便。根据自然律例,最好在早6:30之前吃完早餐,7点之前完成排便。

6、上午7-9点,小肠经(中医的胃经)运行,是一天养分最易被吸收的时辰,在此之前最好吃完早餐(疗病者最好早吃,在6点半前,养生者可在7点半前),否则肠道会从大便中吸取毒素,这岂不成了“拿大便当早餐”?

 另外,半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜!





4
均衡膳食,防癌入口

世界癌症研究基金会曾明确指出,不良饮食习惯可导致30多种癌症,每年因癌症死亡的患者中,有1/3和不良饮食习惯有关。饮食方面所应注意的主要有两点:一是热量不过剩;二是结构不失衡。

每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。膳食中脂肪过多易诱发乳癌、大肠癌;而多吃新鲜水果和蔬菜可降低消化系统癌症的发病率;腌、熏食品和一些蔬菜、肉类、火腿、啤酒中可能含有致癌的亚硝酸盐和硝酸盐;霉变的食物有可能含有黄曲霉毒素,从而诱发肝癌


来源:辽宁省12320健康通

编辑:康小北


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