2017年4月15日—21日是第23届全国肿瘤防治宣传周。今年的口号是“科学抗癌,关爱生命——加强健康教育,远离不良习惯”。随着生活节奏的加快,工作压力的增大,不少人缺乏锻炼、肥胖、抽烟酗酒、饮食不均衡,这些都严重影响到人们的身体健康,肿瘤发病率也逐年上升。
人要身体健康,就必须养成良好的生活习惯,许多癌症和慢性疾病,最主要的还是由于不良的生活方式造成的,如熬夜、吸烟、酗酒、纵欲、情绪失控、性格偏执、生活不规律、暴饮暴食、缺乏运动等。
健康生活是最有效的抗肿瘤方式!
肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病,进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降。食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等也与肥胖有关。
如何健康科学减肥?
1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4、力量锻炼:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
5、多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
吸烟是诱发人体肺癌的主要因素,因为烟草中含有成千上万种物质,其中既有致癌剂,又有促癌剂,可以导致肺癌基因突变。
戒烟限酒成为越来越多人的选择。戒烟越早越好,任何时候戒烟都对身体有好处,都能够改善生活质量。限酒方面,从一天的总量上来说,白酒一般应控制在50毫升左右,药酒控制在100毫升左右,黄酒也可以在100毫升左右,红酒控制在150毫升―200毫升,啤酒控制在500毫升左右为宜。
科学健康的作息规律很重要,应该成为日常养生保健的基础工作。
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1、晚上9-11点,三焦经运行,生殖系统、内分泌系统和神经系统在这段时间都应该得到放松和休息,因此不宜再从事运动或工作,此段时间需安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点,胆经运行,此时人应该进入睡眠状态。
3、凌晨1-3点,肝经运行,此时应该进入熟睡状态,让肝脏得到充分的休息。如果还在熬夜或酗酒,对身体的伤害就可想而知。尤其是肝功能不好的人,更应该多加注意。
4、凌晨3-5点,肺经运行,通常肺不好的人,这时容易咳嗽,因为排毒动作已经走到肺,需要注意保暖。
5、凌晨5-7点,大肠经运行时间此时应该进食早餐,并完成排便。根据自然律例,最好在早6:30之前吃完早餐,7点之前完成排便。
6、上午7-9点,小肠经(中医的胃经)运行,是一天养分最易被吸收的时辰,在此之前最好吃完早餐(疗病者最好早吃,在6点半前,养生者可在7点半前),否则肠道会从大便中吸取毒素,这岂不成了“拿大便当早餐”?
另外,半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜!
世界癌症研究基金会曾明确指出,不良饮食习惯可导致30多种癌症,每年因癌症死亡的患者中,有1/3和不良饮食习惯有关。饮食方面所应注意的主要有两点:一是热量不过剩;二是结构不失衡。
每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。膳食中脂肪过多易诱发乳癌、大肠癌;而多吃新鲜水果和蔬菜可降低消化系统癌症的发病率;腌、熏食品和一些蔬菜、肉类、火腿、啤酒中可能含有致癌的亚硝酸盐和硝酸盐;霉变的食物有可能含有黄曲霉毒素,从而诱发肝癌。
来源:辽宁省12320健康通
编辑:康小北
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