跑步后该怎么拉伸
长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。当然，最重要的，还是不会让自己的腿应不及时拉伸而变粗啦！
小腿肌群的拉伸
面向前方，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
股四头肌的拉伸
身体立直，用手抓住脚背使之靠近臀部，单手扶住椅背并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
大腿的拉伸
单腿前曲，全掌落地，将另一条腿向前伸直，使脚跟着地，双手交叉叠在膝盖上方，使保持稳定，挺胸，抬头，背伸直，目视前方，坚持15秒后，双腿互换，做两遍。
臀部肌肉的拉伸
拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝放在另一侧，然后身体向脚屈膝的一侧慢慢转体至双手均可放于那一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。
躯干外侧的拉伸
双腿相盘坐于垫子上，用一只手摸住另一侧的膝盖，另一只手向上抬起贴近耳朵向另一侧压伸，保持手臂伸直，保持背部挺直，30s后，双手交换
