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健康顾问|养护关节要做好四件事

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养护关节做好四件事

1减肥


对那些比较胖的人来说,膝关节就是“千斤顶”啊。想一想,一个奥拓的马达,去拉悍马车,肯定拉不动,车不会坏,但马达会坏掉。比如跳绳,本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。


所以,减肥对养护关节可是很重要的。


2游泳


对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。


像本身有糖尿病高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活动了,对膝关节的磨损也降低了。


3适量补钙


牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。


虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入,也有利于膝关节的保护。


多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。


4养成良好习惯


女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。


老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

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