运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一，运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科学的运动方法，对控制病情有重要意义。今天，糖友管家就教您掌握糖尿病运动的6个“黄金法则”。
黄金法则1：有氧运动，量力而行
糖尿病患者提倡进行“有氧运动”，运动量不宜过大，以心率=170-年龄为宜(例如：60岁，心率=170-60=110次/分)。具体为在运动中能与别人交谈不感到气喘吁吁，休息后不感觉过于疲劳和肌肉酸痛为宜。
黄金法则2：全身运动，增进交流
糖尿病人应进行全身性运动，如散步、慢跑、做操、太极拳等，使全身得到锻炼。像家务劳动这种，以局部运动为主，并不能代替全身运动。另外，如果运动时和糖友结伴运动，一起相互激励，交流信息，即增加运动乐趣，又能提高运动效果。
黄金法则3：严禁空腹，防低血糖
很多糖尿病人喜欢清晨选择空腹锻炼，但这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。特别是一些并发心脑血管疾病的糖友，更是严禁空腹运动，防止发生严重危害。糖友最好选择餐后一小时运动，这样既安全效果又好。
黄金法则4：强度适中，及时监测
糖尿病患者一般可在餐后1个小时后运动20~30分钟，每天2~3次，以中等强度的运动为主，即每10分钟消耗80千卡热量为宜。另外，运动前后应监测自己的血糖变化，做好记录，将这些信息提供给医生，以便找出自己的血糖波动规律。
黄金法则5：保护脚部，避免糖足
糖尿病患者在运动前，应该选择有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋，舒适的运动棉袜，以避免足部损伤导致糖足。运动中要注意鞋中是否有异物，及时清理以防受到伤害。在每次运动结束后，应仔细检查双脚，是否有损伤，如有要及时处理。
黄金法则6：运动处方，因人而异
运动处方是为糖尿病人量身定做的个性化处方。糖尿病患者应根据自身病情，结合年龄、性别、习惯、爱好等个人特点，用处方形式计划运动项目、运动强度、运动时间、运动频度及运动时应注意的事项，达到控制血糖的目的。
