一天不排便,等于抽了3包烟?这8种食物是便秘的克星!

新泰市中医院/xtszyygzh


便秘对很多人来说,并不是什么新鲜事。尤其是对于上了岁数的人来说,长期便秘会导致身体里积累了毒素。以至于有人曾做出过这样的结论:一天不大便,危害相当于抽了三包香烟!虽然这样说略显夸张,但事实上,便秘确实会给健康带来诸多的问题。


便秘的危害

Constipation

便秘会导致皮肤变差、生出痤疮便秘还会影响你的消化系统,造成的消化功能混乱,而且长期便秘有一个致命的危害就是肠癌主要是因为肠道中的毒素无法正常排出而导致,所以,大家千万不要小看便秘的问题!

改善便秘

吃这些

很多人都知道便秘之后应该多吃香蕉,有利于排便,其实,能缓解便秘的食物有很多。这里有10种能够改善便秘的食物:


1
豆类


豆类中膳食纤维含量很丰富。便秘患者每天食用半杯煮熟的豆类,像是黄豆、豌豆、扁豆等,或者是将这些豆类加入到沙拉、汤、砂锅或者是面当中,能够帮助缓解便秘


2
西兰花


专家介绍,西兰花作为一种绿色蔬菜,其中的维生素含量自然很高,它同时还是膳食纤维的重要来源,多食用像是西兰花这种蔬菜能够保护消化系统的健康。便秘患者在午餐或者是晚餐中额外吃一份煮熟的西兰花,能够补充膳食纤维来促进胃肠蠕动。


3
燕麦(或其他粗粮)


燕麦片富含可溶性纤维,有助于软化大便,使它更容易通过肠道。燕麦中还含有不溶性纤维,可增加粪便体积,有助于帮助其移动。便秘患者每天吃三份全谷物,特别是像燕麦和糙米这种完整的谷物,对便秘有很好的缓解作用。



4
菠菜


你吃过菠菜面吗?这是一种很健康的,富含膳食纤维的面食,便秘患者可以食用。菠菜中除了含有膳食纤维外,矿物质镁的含量也很高,镁经常被用到泻药当中,通过膳食的方式摄入镁,比泻药更加温和,不会对身体造成伤害。便秘患者晚餐时候来一份菠菜,便秘问题会得到缓解。


5
坚果


便秘患者每天吃一把坚果,如开心果、花生、杏仁、核桃等,或者是将它们加到酸奶、沙拉当中,在增加膳食纤维摄入的同时,还能为身体提供丰富的蛋白质和健康脂肪。但是建议您每日摄入量不要超过20克。



6
浆果


浆果中含有丰富的抗氧化物质,同时还富含多种必需的营养元素。你别小看了这一颗颗小小的浆果,它们中的膳食纤维含量可不少。经常吃些草莓、黑莓、树莓等浆果类食物,对缓解便秘很有帮助。


7


梨是水果中膳食纤维含量的佼佼者,如果遇到排便困难的问题,吃个梨,不要削皮,效果很显著。



8
苹果


“一天一苹果,医生远离我”,其实,一天一苹果,便秘也会远离你!苹果,尤其是苹果皮中含有丰富的膳食纤维,又被称作是一种天然的泻药。

提 醒

合理膳食


生活不规律、饮食结构不合理、暴饮暴食或贪食辛辣食物等都会造成便秘症状的产生。


如果发现自己便秘了,一定要注意减少高钙食物,像是牛奶、奶酪的摄入,因为钙会与牛奶中的酪蛋白结合,使得大便中含有大量的不能溶解的钙皂,让大便变得硬邦邦的一块难以排下。


很多人都说香蕉能够促进排便,要注意未成熟的香蕉反而会加重便秘因为未成熟的香蕉含有大量的抗性淀粉,可引起或加重消化问题。

另外专家提醒:如果发现自己长期便秘,或者是便秘症状一直没有缓解,那么最好是能够去医院接受检查,尤其是你还发现自己便血或者是伴有腹部疼痛!


来源:口碑医生

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