蕾蕾小编
你是不是每天坚持减肥，但是却不见效果？明明自己已经很努力了，全身的肉肉还是只增不减？小编欲哭无泪，想减肥可是真的好难啊！为什么会瘦身不成功？原来是因为我们还没有了解自己属于什么肥胖类型。
谁说胖纸全都胖得雷同的，减肥瘦身也要看体质！赶快看看自己属于什么体质吧，找对方法减肥，当然更“享瘦”！
代谢低下型体质
有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却难以消化，脂肪不易被燃烧而造成肥胖。
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自测方法
吃下的食物难以消化
体温较低、手脚冰凉
难以集中注意力
支招
① 多摄入富含蛋白质的食物
蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢。
例如牛奶、鸡蛋、豆浆等。
② 多吃助消化的食物
这类人往往吃下的食物难以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果。
例如菠菜、甘蓝、西红柿，菠萝、猕猴桃、苹果等。
③ 多喝水加速新陈代谢
水是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水来携带，排出体外。
因此每天最好保持1500-1700毫升的饮水量，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。
④ 运动促进新陈代谢
如果身体有四小时以上没有活动的话，体内的一种用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。
平时可以多做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢。
水肿型肥胖
这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻，身体营养素容易被排出，有害物质却难被排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。
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自测方法
下半身比较“壮硕”
臀部、大腿赘肉难减
易拉肚子、眼睛易浮肿
支招
① 多吃利尿消肿的食物
如薏米、红豆、花椰菜等，不仅可以促进人体内的血液和水分的新城代谢，还能帮助人体排出多余的盐分，降低脂肪，对消肿有好处。
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② 减少盐的摄入
盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注意控制盐的摄入。每天盐的摄入量应控制在6克以内。
③ 多做缓和运动
这类人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能，从而消除水肿。并且由于水肿型肥胖人群大多腿会比较粗，可多做些瘦腿动作。
脂肪型体质
脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。
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自测方法
全身上下都是肥肉
皮肤很软(全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状)
怕热、易累，稍微运动就出汗
支招
① 饮食这样吃更减脂
这类人在饮食上需要以清淡为主，记得控制好主食的量，可以多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等。蛋糕饼干等甜食含糖量和升糖指数都很高，会加速脂肪的囤积哦!
还要控制油的摄入量，菜品要少油，每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。另外，油炸类食物就要忌口啦。
② 戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯
很多胖子都是吃出来的，减不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。
③ 选择慢跑、游泳等有氧运动
这类胖纸一个最大的特点就是怕热、易累，稍微一运动就狂汗不止。可是，不运动怎么能够减肥成功?在运动上，可以选择像慢跑、游泳等运动项目。
来源：中华网健康、99健康网
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