尽可能高的抬腿,减掉大腿肌肉
常年久坐的人群必然会导致腿部脂肪堆积,毕竟下半身是不运动的(好像上半身也没怎么运动)。大腿胖不仅不美观,而且会导致各种好看的裤子穿不下去,又不舍得买大一码的尴尬情况……
于是你们开始找各种减肥养生馆,减肥药,咨询各类养生专家,结果反而起了反作用。
大家不用担心,讲道理,减肥很容易,只是坚持非常难。其实真正的抬腿动作很简单:把腿抬高,脚尖离地10cm左右即可,坚持到不能坚持了为止。
是的,你没有看错,就是这么简单。你还可以适当进行一些抬腿运动。一开始比较累,后面逐渐增加就好。
一天多少次?你想做100次都可以,关键是坚持。久而久之你会发现,不仅腿细了,而且下半身更有力量了。
瘦腰大法
这个是根据微博上很火的瘦腰瘦腹动作提炼而成。锻炼的是腹部深层的腹横肌,大量网友反馈练了后,腰围减少了2-8厘米,还疏通了便秘。
方法是这样的:
背部微弓,先缓缓地呼出所有空气,肚子尽力向内收缩,收到自己的极限,然后坚持尽量长时间地使劲保持收腹状态,轻微换气,但必须一直保持收腹状态。
要注意,腹部深处必须要有酸胀的感觉,当收不住了为一组,一次做3-5组,每天2-3次。
按压甲状腺反射区
有些常识的人都知道,人的脚底有反射区,对应人体的各种器官和部位,正如按压穴位,按压脚底也能减肥吗?
答案当然是肯定的,那么具体要按压哪里呢?
要说脚底哪个反射区最减肥,当然要数甲状腺反射区了。甲状腺是主要的内分泌器官,所以点按它有很多的好处,特胖特瘦、甲高甲低,都可以通过这个反射区来调节。每天按压100次效果显著。
当然,每天还可以在肝、心、肾、肺、脾等反射区按揉20分钟,等于同时照顾了五脏六腑,更有利于协调减肥。
欢迎大家关注鞍山人民的健康顾问讲堂!
同时欢迎朋友们关注我们的微博@铁西区人民医院,
鞍山健康网:www.asyy120.com,
我们的QQ:136970150,
我们的微信:rmyy8584999
公众号二维码:
咨询电话:0412-8584999,可以在线预约专家,免专家挂号费。
大家的留言或咨询,铁西区人民医院的专家会一一回复,为大家解答健康方面的问题。
院址 :人民路108号(联营公司斜对面)。