历代养生家都很重视身体的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。如何利用有效的养生方，达到益寿延年、预防疾病？
一、搓手-可调养心肺。手部有手三阳经、手三阴经通过，而且有许多穴位，能促进经脉气血流注，让心脏兴奋。
养生细语：（1）双手相对，手掌心合在一起，重点搓两手的大鱼际，双手对搓50~100下，可激发肺气，增强呼吸系统功能，缓解鼻塞、咳嗽等症状。
二、叩齿-可宁心静气助睡眠。中医认为，齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。
叩齿就是空咬牙，现代科学认为，叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。
养生细语：每天早晚各轻轻叩齿36下，以后逐渐增加叩齿的次数和力度，每次叩齿50~100下为好。
三、扩胸-能宽胸理气、活血提神、延缓衰老。
养生细语：（1）双手锤捶胸。站立或坐姿，身体放松，双手握拳，用右手锤左胸，力度适当，由上向下，再由下至上，各锤24下;再换左手锤右胸24下;
(2)拍胸。五指并拢，可单手拍胸，也可双手拍胸部，自上而下，力度适当，每侧反复拍胸1~2分钟。
（3）擦胸。两手搓热，先右手后左手，自上而下擦胸部，当胸部感到微微发热即可，每次搓胸3~5分钟。
长期坚持，对益寿延年、预防疾病均有益处。
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