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当你罹患乳癌 扩胸锻炼操助你预防淋巴水肿

 

据不完全统计,大约20-30%乳腺癌根治术后的患者会发生上肢淋巴水肿。因为手术切除了腋窝淋巴结,放射治疗进一步损伤淋巴管,因淋巴回流受阻而引发水肿。适度的活动和锻炼有助于改善淋巴循环。




























我们依据国家体育总局发布的第九套广播体操,指导乳腺癌患者术后3~12个月进行扩胸锻炼。


具体步骤:


1)伸展运动,两脚与肩同宽,双手向两侧打开45º,双手于腹部前交叉,低头,展开,还原 ;
2)推拉运动,健侧手握患侧手腕,抬高至胸前,与肩平齐,健侧手将患侧手慢慢推拉至头顶,还原;
3)扩胸运动,两脚与肩同宽,双手握拳,抬至胸前平屈,手臂向两侧稍用力展开,再次恢复平屈至胸前,还原;
4)绕肩运动,两脚与肩同宽,双臂侧平举,掌心向内,双臂向内侧弯曲,触摸肩部,双臂向胸前做环绕运动2个节拍,还原;
5)击掌运动,双手向前伸至45º左右,击掌,同法向后击掌,还原;
6)体转运动,两脚与肩同宽,双臂侧平举,身体转向一侧,同时双臂水平放置胸前和背后,同法转向另一侧,还原;
7)体侧运动,两脚与肩同宽,双臂侧平举,身体向左侧屈,同时右臂举起贴近右耳,左臂伸直沿大腿向下延伸扶膝盖外侧,同法做对侧;
8)俯背运动,单脚向前成弓步,双臂上举伸展,弓步收回,上身前屈,两手在脚前触地,还原。


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