睡前不良饮食，会直接影响睡眠质量，因此有10种食物最好别碰，才能一夜安眠。
1. 坚果
坚果富含不饱和脂肪酸，常吃有益健康。但不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流，因此睡前尽量少吃或不吃核桃、花生、瓜子等坚果。
2. 柑橘类水果
柑橘属水果含丰富维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易反酸。
3.巧克力
巧克力属高脂肪食物，含咖啡因和可可碱，属于「兴奋剂」之列。这些物质在体内平均停留时间较长，易造成入睡困难。
4. 酒
饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口）松弛，更容易胃酸反流。此外，睡前饮酒看似有助入睡，实际始终处于浅睡，很难深度睡眠。因此酒后即使睡了很长时间，醒来通常仍很乏力。
5. 油腻食物
油腻食品包括油炸类食物，也包括胆固醇含量较高动物内脏等食品。食用后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，影响睡眠质量。
6. 胀气食物
豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。过度腹胀使肠胃有不适感，也影响睡眠，所以晚餐要少吃此类食品。
7. 芹菜
芹菜虽然营养丰富，但它也是天然利尿剂，会使尿量变多。晚餐吃太多芹菜，睡眠过程就可能被「尿意」干扰。
8. 大蒜
晚上吃大蒜，除了可能导致晚上到次日早晨口臭，还可能引发胃灼热。胃功能较差或易泛酸患者，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
9. 生姜
古人云：晚上吃姜等于吃砒霜。生姜味辛性温，能加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化。早上吃姜，有助白天的新陈代谢；但晚上吃，则可能影响睡眠。
10. 冷饮
有研究发现，睡前吃高糖食物易做噩梦，影响睡眠。除了糖，冷饮含有大量脂肪，吃完就睡，身体没时间去燃烧脂肪，糖分便自动转化成脂肪。
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