“失眠”现在成了现代人最大的烦恼,为什么会失眠,往往都是因为这些睡前坏习惯造成的!今天就普及一下睡前“五大恶魔”!
睡前玩手机
无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。电子设备发出的光会影响睡眠。在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。
建议:睡前最好不要再看任何电子设备。
睡前吃夜宵
睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠却还在全力工作,对肠胃造成了很大的压力,容易失眠。
建议:睡前2-3小时,不要再进食。
睡前喝酒
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。
建议:无论何时,尽量不要喝酒。
睡前运动
运动会激活身体器官,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。
建议:睡前 3~4 小时不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。
睡前抽烟
香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,它属于“兴奋剂”,和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。
建议:最好戒烟,不管睡前还是平时,都不要抽烟。
功能主治:滋补精血,安神镇惊。用于健忘,记忆减退,头晕耳鸣,心烦失眠,心悸不宁。
主要成分:酸枣仁(炒)、柏子仁(炒)、当归、龙骨(煅)、琥珀、枸杞子、五味子(酒炖)、核桃仁、益智仁(盐炒)、远志(制)、石菖蒲、肉苁蓉(蒸)、胆南星、天竺黄、天麻。辅料为炼蜜、淀粉。
用法用量:口服,一次2~3克,一日2~3次。