春天是孩子的黄金季，在此时节，若多给孩子补钙，更有助于孩子长个。
你可能不知道，很多家常菜其实也是补钙高手。这个春天，不妨多做以下5道菜，既美味又补钙！
1黄豆炖猪蹄
为什么能补钙？
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
2豆腐炖鱼
为什么能补钙？
豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量，其丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。
而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
3芝麻酱面
为什么能补钙？
芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
4紫菜腐竹汤
为什么能补钙？
腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”， 钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。 当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以用紫菜和腐竹打汤可以补钙健骨。
5溜小油菜
为什么能补钙？
小油菜钙的含量超过了同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。
此外，小油菜中还含有大有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
在补钙时还需要注意，生活中有一些不良习惯会加速钙的流失。
加速钙流失的10种不良习惯
1无肉不欢
在营养成分表中，猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。
如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。
2不吃粗粮
在营养成分表中，谷物是钙及维生素D含量较高的食物。
但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。
3食物太咸
人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的。
因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。
4偏食
食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响你的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。
5咖啡摄入量过多
相关统计表明，每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收。
所以，喝浓咖啡，且每天喝的量比较多，会加速体内钙的流失。
6喝太多碳酸饮料
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。
如果长期大量饮用碳酸饮料，会导致人体骨骼钙的流失，应少喝或不喝碳酸料，喝白开水才是补充水分的最好方式！
7喜烟嗜酒
饮酒势必多吃菜，高脂类食物摄入过多，可造成机体钙营养代谢失衡，不仅可影响食物中钙的吸收，而且可使骨钙大量“迁移”和尿排钙量大幅度增加，从而导致骨骼严重缺钙，最终引发骨质疏松症。
8
活动太少
骨骼系统的功能是负重和运动，活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收的钙也越多。
如果能够多进行体育锻炼，通过肌肉收缩，使骨骼受力，可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。
9接受日光照射不足
一般来说，只要经常进行适当户外活动，接受阳光照射，维生素D就不会缺乏。
而维生素D的生成和转化，对钙质的吸收有着至关重要的作用！
10蹲得太少
下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。
因此，建议孩子平时多做下蹲运动。
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