■编辑:春暖花开
立夏是农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,表示孟夏时节的正式开始。每年公历5月5日前后,太阳到达黄经45°时为立夏。此时“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也”,标志着夏季的开始。自此,温度升高,日照渐长,雷雨增多,炎暑将临,农作物进入旺季生长。
《礼记·月令》篇解释立夏曰:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”说明此时节青蛙开始聒噪着夏日的来临,蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土,乡间田埂的野菜也都彼此争相出土,日日攀长。
中医认为,人体的“心”与四季中“夏”相应,“夏气与心气相通”,“汗为心之液” ,心主神明,“心藏神”。夏季时心阳最旺,功能最强,但“暑易伤气”,“暑易入心”,所以立夏养生要顺应节气的变化,重点养心,以便平和过渡到夏季。
情志养生
戒怒戒躁,笑口常开。
立夏以后天气转热,人的心神易受到扰动,极易出现心神不宁,烦躁不安。因此立夏养生要加强对心的保养,做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒伤心,要保持愉快的情绪,精神安宁,心情舒畅,可多参加绘画、书法、下棋、种花等偏静的文体活动。
运动养生
平和为主,避免过度汗出。
立夏后,随着气温升高,人们容易出汗,“汗”为心之液,要注意养心,不可过度汗出,可选择相对平和的运动如散步、慢跑、太极拳、太极剑等,多在较为凉爽的清晨和傍晚进行锻炼。运动后适当饮温开水,补充体液,待休息汗干后再洗温水浴,忌马上冲凉水澡、吹空调和风扇,以防寒邪中络。
饮食养生
清淡为主,多食粥水和新鲜果蔬。
立夏后天气渐热,人体阳气渐趋于外,汗出较多,气随津散,阳气和津液易损,可经常吃粥喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能养护脾胃、补养身体;饮食应以清淡低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃新鲜蔬果,如西瓜、冬瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜等;油腻辛辣的食物要少吃;忌贪嗜冰凉食物,从冰箱里取出来的食物,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,尤其是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人。常用药膳如下:
益气养心粥:太子参 30 克,山药 30 克,莲子(莲心)30 克,粳米 200 克。将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食,有健脾益气,养阴清心的功效。
生脉饮:太子参 15克,麦冬 10克,五味子 5 克,煎水当茶饮,老少皆宜,可益气养阴,是汗出较多的夏季最佳饮品。
起居养生
晚睡早起,适当午睡,预防外感。
立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也相应晚睡早起 ,但应注意适当午睡,一般以0.5h到1h以内为宜,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
早晚有时气温较低,加上空调的普及,最好常备一件外衣,依外界环境变化随时加减衣服,以防外感。一旦患病不可轻易使用发汗之剂,以免汗多伤心。
温馨提示:立夏后天气渐热,亲们要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不吃变质的食品;膳食最好现做现吃;做凉菜时,应加醋和姜蒜,既可调味、杀菌,还可增进食欲;可自备一些降温防暑饮品,比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等,都是止渴生津的养生饮品。
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信源: [1]杨璞.百岁老人的立夏养生经[N].中国中医药报,2014-05-05006. [2]叁玖.立夏养生巧施6招[J].农产品加工,2013,04:63. [3]池晓玲.立夏养生 平和养心[N].上海中医药报,2008-05-09004.[4].立夏时节的养生小贴士[J].中国医疗保险,2010,05:55. [5]余整理自网络.
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