【健康素养】敞开心扉，远离“心”病

      “人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”人生在世，变故、挫折、打击在所难免，这些心理压力会导致人出现紧张、恐惧、心情不好等负性情绪，就像身体被撞击后会感到疼痛一样，人在各种心理压力下产生负性情绪也是正常反应。  

　　负性情绪主要有焦虑、抑郁两大类。焦虑表现为紧张、害怕、顾虑太多等，而抑郁表现为高兴不起来、悲观消极等。日常生活中，面对各种心理压力，我们每个人或多或少都会出现焦虑或抑郁的情绪。正常范围的焦虑或抑郁情绪持续时间不长，一般对人的正常生活不会造成影响。我们通过自我调节，完全可以消除这些负性情绪。但如果负性情绪持续存在，个人难以调节，感觉非常痛苦，甚至对生活或工作造成了影响，就可能患上焦虑症或抑郁症。 

　　如果并未处在生命攸关状况下，却总是感到非常害怕、紧张、不能放松，甚至有濒死的感觉，总是怀疑自己患上各种躯体疾病，或者明知没必要但仍对某些东西（如动物、雷电、血、高处、坐飞机等）过分害怕，或者与人相处有明显的恐惧感（如见陌生人、参加聚会、去约会或当众讲话），症状持续数周甚至数月，并伴有心慌、手抖、出汗、肢体麻木等植物神经功能紊乱症状，就非常可能患了焦虑症。此外，如果总是不开心，没有什么事情能让自己高兴起来，以前感兴趣的事情现在也没心情去做了，并有脑子反应变慢、记忆力下降、易疲乏、食欲下降、失眠或早醒、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自残或自杀的念头或行为，症状持续2周以上，就非常可能患了抑郁症。 

　　一般认为，抑郁症比焦虑症更严重些，但这两种疾病常常不能截然分开。流行病学调查显示，抑郁症的患病率为5%左右，而各种焦虑症的患病率达20%左右。遗憾的是，由于对精神疾病知识缺乏了解，很多患者非常痛苦，却不知道自己患了什么病，更不知找谁求助。尤其是抑郁症，就诊率更低，有数据显示，抑郁症患者中仅10%接受了专业治疗。怀疑自己可能患了焦虑症或抑郁症的人，一定不要讳疾忌医，要积极到专业机构寻求帮助，尽早摆脱痛苦。作为患者的家属，不要认为患者的消极行为是懒惰、没毅力的表现，要多理解、鼓励患者，帮助他们重建信心。 

　　那么如何预防焦虑症或抑郁症呢？

      焦虑症、抑郁症患者的性格有一定的相似性，如内向、敏感、压抑、不自信、苛求等。有这些性格特点的人，在应对压力时，不会减压，甚至会给自己加压，导致负性情绪持续积累，达到一定时间和程度就会形成疾病。所以，防病需从自身做起。我们要注意以下几个方面：第一，做事要学会分清主次，什么都想做好，反而什么都做不好。个人精力是有限的，我们不可能面面俱到，要妥善处理好个人、家庭以及事业间的关系。一般来说，先照顾好自己才能照顾好别人，先把家庭管理好，才能干好事业。第二，学会自我照顾，关注自己的身体健康和心理健康，过分忽视自己的人，身体和精神上都容易出现疾病。第三，不要苛求完美，不要过分在意他人评价。“死要面子活受罪”，过分苛求自己，常常比外界压力对人的打击更大。第四，要多与他人沟通交流。人是一个开放的系统，我们的身体不断从外界获取物质能量，而我们的心理也需要不断与外界交流，获取精神能量。与人交往就像照镜子一样，可以纠正自己的一些片面认知，与人交往还有助于找到外界资源，帮助自己闯过一些难关。我们一定不要封闭自己，敞开心扉，就可以远离“心”病。

往期推荐

【健康素养19】积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变

【健康素养】关注血压、血糖变化，控制危险因素，学会自我健康管理

【健康素养16】发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。