为更好的宣传普及《中国公民健康素养——基本知识和技能》，我们把其中的内容为大家逐条解读，力求使更多的居民能理解和掌握中国公民健康素养知识，倡导健康的生活理念，建立健康的生活方式，提高居民的健康素养水平，促进自己和家人的健康，为健康兰溪建设打下扎实的基础。
中国公民健康素养66条
第三课
（7-9）
成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg,舒张压≥60mmHg且＜90mmHg；腋下提问36℃~37℃；平静呼吸16~20次／分；心率60~100次／分。
正常成年人血压收缩压大于等于90mmHg，小于140 mmHg，舒张压大于等于60mmHg，小于90 mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张等也会暂时升高。如果您的血压在正常范围之外，请控制饮食，不要过多的摄入高盐、低钾、低钙、低动物蛋白质类食物，少食含有较多的饱和脂肪酸的动物脂肪，戒长期饮酒、吸烟、精神高度紧张，如果工作压力大，要作好自我调节多参加体育锻炼。
成年人正常腋下体温为36℃～37℃，在一昼夜之中，人体体温呈周期性波动，清晨2-6时体温最低，午后1-6时最高。波动的幅值一般不超过1℃。体温的这种昼夜周期性波动称为昼夜节律或日周期。体温38摄氏度以下一般认为是低热，38摄氏度以上认为是高热。
每分钟的呼吸频率随年龄、性别和生理状态而异。正常成年人安静状态下呼吸频次为16～20次/分，儿童约为每分钟20次，老年人略慢，一般女性比男性快1-2次。呼吸频次超过24次/分为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等；呼吸频次低于12次/分为呼吸过缓，见于麻醉剂或镇静剂过量和颅内压增高等
成年人正常心率为60～100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。
接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
我国对儿童实行预防接种证制度。儿童出生1个月内应办理预防接种证，每次接种疫苗时应携带预防接种证，儿童在入托、入学时需要查验预防接种证。预防接种是儿童的基本权利，儿童监护人应按照免疫程序按时带孩子接种疫苗，因故错过接种的要尽快补种。
在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病，在我国多发生在冬春季节。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。我市接种时间一般是十月份，可在各乡镇卫生院（社区卫生服务中心）接种。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群，应当在医生的指导下接种流感疫苗。
预防流感最有效的方法就是接种流感疫苗！
流冒疫苗接种后，能迅速在人体内产生保护性抗体，通常两周内就会产生效果，保护性抗体能在人体内持续1年，但由于接种疫苗后人体内产生的抗体水平会随着时间的延续而下降，并且每年疫苗所含毒株成分因流行优势株不同而有所变化，所以每年都需要接种当年度的流行性感冒疫苗。
