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【生活提示】饮食+运动,管理好血脂


 

     想要管好血脂,要知道血脂从哪儿来,到哪儿去。首先管住嘴,减少饮食摄入的脂质;其次,合理的有氧运动,能消耗多余的脂质。


饮食学3招,就能少吃

    大多数血脂异常的人存在超重现象,因此在饮食上首先要控制总量,吃得太多;其次是别吃的太油,避免摄入过多脂质。

最后,再送你三个饮食搭配技巧:

      1用豆类替代肉和奶

    与富含饱和脂肪酸的肉、奶制品相比,豆类食物的蛋白更适合高血脂人群。在日常饮食中,可用豆类代替部分肉和奶,适当吃些瘦肉和鱼虾。

      2.多吃燕麦和水果

    燕麦、大麦、水果、海藻等食物能增加胆固醇的排泄,降低血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有的植物固醇可降低食物内胆固醇的吸收率。

      3.每顿主食少吃点

    吃太多的主食和甜食,也可能导致血脂异常。

    推荐每天主食摄入量为250400克,其中最好有50克以上的粗粮,尽可能少吃甜食、饮料、蜂蜜、糖果等。

坚持有氧运动,增加好胆固醇

    中等强度运动和有氧运动,可以降低总胆固醇、坏胆固醇甘油三酯,同时增加好胆固醇的量。


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