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心理自助手册(四)· 应试篇


当你刚入学时,会对大学的学习感到不习惯?

当你一临近考试就会觉得紧张不安?

当你为学习成绩不理想时会感到烦恼?

当你处理不好社会活动与专业学习之间的关系时

会感到苦恼?

不要担心,CCMM来助你一臂之力!




心理自助手册(四)· 应试篇




1如果你刚入学,对大学的学习感到不习惯,怎么办?





究其原因是你还没有适应大学的学习规律

办法一:认知调节法

了解大学期间的学习特点和规律

及时调整自己的学习目标、学习动机和学习方法


✦办法二:咨询法

向老师及师兄师姐们请教、探讨


✦办法三:生涯设计法

根据职业需要调整学习态度和方法

了解所学专业的大致情况并结合自己的特点和需要

为自己制定明确而详尽的毕业目标、年度计划和实施步骤








2如果你一临近考试就会觉得紧张不安,怎么办?








面对考试有适度的紧张心理

可以帮助你更好地进入状态



✦办法一:预防性学习法

平时努力学习提高实力,从而增强自信心


✦办法二:集体复习法

不要一个人孤单地复习,尽量和大家一块复习

和大家一起时的“一体”感可使考前焦虑大大缓解


✦办法三:节律复习法

不要临时抱佛脚,早点开始复习

制定好有规律的复习计划,按部就班,有张有弛


✦办法四:想象脱敏法

想象一下自己已走进考场,而且答题答得很顺利




3当你为学习成绩不理想而烦恼时,怎么办?





为成绩不理想而不开心是正常的






✦办法一:认知调节法

学习成绩不是唯一标准,不具有决定性意义

评价一个人要看他的综合素质和实际能力


✦办法二:自我比较法

客观认识自己的差距和不足

不要盲目和别人比较,而是和自己比较


✦办法三:各个击破法

把沮丧烦恼的时间全都用在学习的行动上

哪里行就集中精力重点提高哪里



4当你为处理不好社会活动与专业学习之间的关系而感到烦恼时,怎么办?


参加社会活动同专业学习不仅不矛盾,

而且会相互促进,共同提高。

✦办法一:认知调节法

树立全面发展的成才观。走出唯成绩论的观念误区


✦办法二:重点发展法

参加社会活动,不宜太泛

应只选择自己最感兴趣和最适合的项目


✦办法三:时间管理法

科学合理地安排每天进行社会活动的时间

做到学习时就一心学习,活动时就专心活动


以上方法根据迁移效应、培哥效应和避免“羚羊的思维”所总结出来的。当每天结束的时候,你必须好好总结一下并且问你自己:“距离我为自己设定的主要目标,今天我又走近了多少?”如果你对这个问题的真实回答是,你今天没有为达到目标做出什么有意义的行动,也就是说今天你停在路上,那么你必须决心从明天开始让自己振作起来!

本期CCMM与大家分享应试篇方法,希望对大家有所帮助!


转载于信阳师范学院传媒学院



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