伸懒腰时把头往后一仰,或是左右摆头,脖子都会发出嘎嘎的响声,很多人觉得发出响声是身体放松了,感觉脖子好像变得舒服了。其实这不仅不是放松了脖子,而是身体发出紧急信号,脖子可能出问题了。
脖子“响”了该如何保健?
1坐姿端正,减少低头
看手机可放在与视线相平行的方向,可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张。在电脑前工作的白领,用一会儿电脑,就要起来活动一下,同时活动一下脖子,以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。
2远离空调,不正对
不要让空调正对着自己吹,因为人的汗毛孔是张着的,空调一吹,寒湿很容易进入体内,会加重我们韧带的钙化
3保持运动,增强体质
运动有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。良好的体质有助于关节的血气流通。
4科学合理的枕头,保护颈椎
要有合适的高度,差不多一个拳头高度;要有良好的透气性,在睡眠中让皮肤能够顺利呼吸;要有舒适的软硬度,弹性过小感觉太硬,弹性过大,反向作用力增加,压迫感增强。有一个好的枕头才能保护好颈椎不受压迫
5科学合理的枕头,保护颈椎
如果一定要穿高跟鞋,也要尽量减少穿的次数,或选跟高低于5厘米的中跟鞋。过软的沙发会让人重心支撑不稳并且难以保护脊椎的生理弧度,造成腰酸背痛,疲倦乏力。