带你的心灵，晒晒太阳

抑郁症，现如今大家听到都不会陌生了，明星张国荣、作家三毛、歌手陈琳，都是因抑郁症轻生。央视“名嘴”崔永元公开承认自己是抑郁症患者……其实不止名人，身边很多人也正被抑郁症所纠缠，这足以反应出社会生活逐渐加大的压力对人的心理产生的巨大影响。

抑郁症也被人称为“心灵上的感冒”，主要表现为心情不好，对任何事物缺乏兴趣，病人常常说高兴不起来，终日愁眉苦脸，思维缓慢，反应迟钝，话少，精力疲乏，不爱活动，失眠、食欲下降、体重减轻，严重的有自责自罪感，甚至出现自杀行为。

是什么原因导致我们患上这个病的呢？一般从以下几个因素考虑：

1、心理因素：重大的突发性的负性生活事件且持续时间较长，对个体产生不良的影响甚至恶性的刺激，如亲人死亡或失恋等情况，可能会诱发抑郁症。

2、遗传因素：抑郁症的原因与遗传素质密切相关。家族史研究发现，其亲属同病率远高于一般人群，血缘关系越近发病率越高。

3、童年经历：儿童期缺爱、受虐或其他的不良经历，往往构成成年期发生抑郁症的重要危险因素。

4、人格因素：人格特征中具有较为明显的焦虑、强迫、冲动及遇事悲观，自信心差等特质的个体，容易诱发抑郁症。

5、社会因素：不利的社会因素对于抑郁症的发病有重要影响。如婚姻状况的不满意是发生抑郁的重要危险因素，低经济收入家庭中的主要成员易患抑郁症。

6、环境因素：在环境因素中与抑郁症的原因关系密切的是日照不足。冬季日照时间短、日照不足和天气变冷时也导致人体内分泌变化，引发季节性抑郁症。周围也常有人一到阴雨天会显得情绪萎靡。

那么，抑郁症可以预防吗？

其实，我觉得只要大家保持健康的生活方式和积极乐观的心态，平时及时排解或减轻工作生活中过重的心理负担和压力，就可以较少抑郁症困扰的可能性。以下几个小建议大家可以试试：

一、   保持乐观的心态 今天下班时正赶上下雨，小A说，又赶上下雨，真是晦气，新鞋子非得弄脏不可；小B说，下雨了啊，然后拿了伞回家；小C说，啊，下雨真是太好了，可以雨中浪漫去啦！你看，下雨的事实是无可改变的，决定你心情的是你怎么看待它。

二、   及时排解不良情绪  学习的困惑、工作的不如意、恋爱受挫及家庭琐事等是每个人都会遇到的烦恼。只要及时进行自我调节，或者向朋友倾诉，获得支持，或者通过一些合理、安全的方式进行宣泄，都能及时疏解不良情绪。

三、   聆听喜欢的音乐 音乐治疗可以改善大脑功能和调节情绪，是精神科和心理科常用的一种非药物治疗方法。大家在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地自我陶醉一番。优美的音乐旋律，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，缓解紧张，使心态变得平和哦！ 

四、   来到户外多运动  有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。眼下正是空气新鲜，阳光温暖、花红柳绿的好时候，当感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者来个快走、慢跑、打打太极等，坚持1－2个小时，一样可以排解阴霾的心情。

五、   饮食预防抑郁症 从营养学的角度来看，多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，也可以减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，减少患抑郁症的风险。

当然，如果短期内通过各种调节都不能改善抑郁情绪，那就要怀疑是不是真的患上抑郁症了。一定要及时到专科医院进行专业诊断和治疗了。