夏季是从立夏开始,经小满、芒种、夏至、小暑、大暑,止于立秋前1天。夏季是天之阳气与地之阴气交合之时,自然界呈现一派繁荣景象,而中医认为心与夏季相应,夏季养生重在养心。
中医“天人合一”的思想告诉我们,人与自然界是一个统一的整体,有着相对应的规律,自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动是密切相关的。夏主火,心属火,心气通于夏。夏季烈日当空,气候炎热,万物皆长;而“心为火脏,烛照万物”。心为阳中之太阳,主一身阳气,心阳推动血脉循经,以保生机不息;心阳温养全身脏腑,以达阴阳平和。夏季是心阳最为旺盛、功能最强的时候。
头痛、失眠、烦躁、坐立不安、没食欲……每到夏天,很多人总感觉浑身不适,尽管努力去调整,往往适得其反,却更加情绪烦躁、爱发脾气、心境低落,郁郁寡欢。出现这样的情绪状态,心理学上称作“情绪中暑”,又叫夏季情感障碍综合症。
“四要”治疗“情绪中暑”
要“静心”,越是天热,越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境。
要“养气”,日常生活中,行住坐卧都要保持不急不缓的动作,身心舒展放松
要“宣泄”,不要自己“生闷气”,可以找一位最贴心的亲人或朋友,把心头之气吐露出去。
要“快乐”,当心情烦闷时,可以选择散步、听歌、与朋友聊天等寻找快乐,恢复良好的心态。
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清淡饮食,有益健康
立夏饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
增加午睡,解夏乏
俗语“春困夏乏秋盹冬眠”。立夏之后,人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。这是由于立夏时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足。
因此要增加午睡,午睡时间一般30-60分钟为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。
进行头部按摩,能够消除大脑困倦
用双手的十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次,接着短距离往返搔抓3次,最后轻缓按摩5次。按摩有利于疏通气血,加速新陈代谢。
冬病夏治,泡脚也可行
患有“冬病”的患者最好过的季节就是夏天了,因为在炎热的夏季他们的病情会相对缓解,甚至消失,如果此时对这些相对缓解的疾病给予治疗或预防,有利于减轻冬季发病。
实际上,泡脚也可用于冬病夏治。泡脚有利于改善阳虚体质,可以起到“未病先防”的作用,到了寒冷的秋冬季,就有足够的阳气抵抗寒冷了。
中医认为“夏天泡脚,暑湿可祛”
早起花间走,颐养心神
立夏以后,温度高了,汗液排量加大,活动量较少的人群容易出现不同程度的心里发闷,精神不振的现象。所以,夏季活动要避免大汗淋漓,汗液过多流失会导致人体电解质紊乱,伤及体内阳气。
夏天最凉爽的时间段要数清晨,专家建议大家可以在7~9点的时间段里,吃完早饭后在附近的林荫花间处散散步,十五分钟即可,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢。
午睡前转眼睛,效率倍增
立夏后天气炎热,昼长夜短,不少人会感觉晚间睡眠不足,所以,进入夏天后,午睡对防病养生就起到了更为重要的作用。
中医认为心主神明,所以“闭目养神”其实也是养心。专家建议,大家在午睡前可以进行转眼球的练习,这样不但可以增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,紧闭双目片刻,再睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡,能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
晚归手梳头,调节神经功能
入夏后,天黑得越来越晚,大家要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地放慢脚步,在回家后也要做好保健哦。其实,最简单易行的保健办法就是梳头,很多人都有早上梳头的习惯,这个时候不妨晚上也做做。
这里教大家的梳头方法可不是用梳子,而是用我们的手指,要怎么做呢?首先是五指张开成虎爪状,由前额发际开始,然后用指腹慢慢向后梳理至后脑勺,重复此动作3~5次即可。
中医认为,头为“诸阳之首”,梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,还能预防失眠、眩晕、心悸等,做完非常舒服。
茯苓
茯苓味甘、淡、性平,入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究:茯苓能增强机体免疫功能,茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏用。
三七
被誉为南国神草的三七,始于2500万年前,和人参、西洋参是同胞兄弟,应用历史超过3000年。三七内略带苦味的皂苷及其它有效成分,能清洁血液,促进血液循环,活血化瘀,针对心血管疾病有非常好的疗效。
麦冬
可清心除烦,适于内热扰心之证。麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦,麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核。
莲子
夏季最适宜养心,因为夏日心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血,而中医认为莲子性平味甘、涩,入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用,莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用;
百合
百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。
蜂蜜
蜂蜜性平味甘,具有滋阴养血、补心润肺之功。富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分,有强健、滋补、强壮等功效,能提高脑力、增加血红蛋白,改善心肌功能。但不宜多食久服,忌与其他滋补药、土获荃、威灵仙等中药同服。
大枣
大枣性温味甘,功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。除含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质外,还含有可以调节物质代谢和细胞增殖分裂的作用,能扩张血管、改善心肌营养状况、增强心肌收缩力、利于稳定心脏的正常活动。其所含的黄酮类化合物和达玛烷型皂贰还分别有镇静、催眠、降压和抗疲劳、增加耐力等作用。因其富含多种维生素, 维C含量居鲜果之首,是苹果的82倍,故有 “天然维生素丸”之美称。
猪心
猪心性平、味甘咸,有养心补血、安神定惊之功。富含蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分,脂肪含量少,能加强心肌营养、增强心肌收缩力。
文|来源于网络
编|余思源