“我们都应该知道怎么让自己健康”
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肥胖，一直是很多人都会面临的问题，相信很多人都以节食的方法来进行减肥，不能因为减肥而失去健康，也不能因为美味而忽略健康。所以，【玖盛堂话健康】也一直在寻找一些既能减肥，又能全面补充营养(至少是不使营养流失)的饮食佳品。下面，朋友们就和小编一起来了解下面的食品吧，你一直寻找的答案，可以健康瘦身又不用挨饿，可谓是一举两得的方法，你一定不要错过哦!
减肥营养零食
1、全麦面包
超级功能：防止身体储存脂肪。
秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌。
“正牌”替代品：赤小米(红小豆)、全麦饼干、全麦吐司。
“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
2、杏仁及其它果仁(连皮)
超级功能：防止饥饿、塑造肌肉。
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷。
对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症。
“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨。
“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)。
3、树莓及其它莓类浆果
超级功能：抵制胃口、保护心脏、提高视力、改善记忆。
秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C。
对抗：肥胖、心脏病、癌症。
“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
夏季能刮油的蔬菜水果
1、西红柿
夏天很多人喜欢把西红柿当作水果吃，西红柿当中含有可以减少脂肪累计的茄红素。
西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，而西红柿的纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。
所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、豆芽
豆芽含水分较多，热量较少，不易形成皮下脂肪堆积。因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减肥，美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
颜色发白的豆芽不要选购，因为这样的豆芽都是经过漂白的，而且使用漂白的化学物质都是工业品，对人体有害，这种物质漂过的豆芽在外边放置几天不会变黑。特别粗大的也不要购买，因为这些豆芽往往都是用过膨大剂的。
3、火龙果
火龙果是夏季减肥的首选水果
所含卡路里：每100克约含51大卡。
火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦!
4、桃子
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效
热量：每100克约48大卡。
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。
有效的瘦身方法
1、运动加洗澡减肥
洗澡能温暖身体，就会提高新陈代谢的速度，可以消除寒症，祛除水肿。再加上运动练习的话，会更快的消耗身体内的能量。所以每天要坚持沐浴，还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话，效果会更加的明显。
2、每天在有限的时间内抓紧运动
刷牙时中脚尖面向正面，腿打开与肩同宽下蹲20回。后背挺直，重心在脚底。臀部要与身体呈竖直的线，不能向后或者向前突出。这样锻炼身体，全身都会瘦。瘦臀的效果最明显。
上楼梯时，肚子向上提拉收紧，用这个状态高抬脚快速的上楼梯。这样可以提高全身的新陈代谢，还可以消除腿部的浮肿。
3、平衡搭配饮食
明智的饮食搭配组合，应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼，鱼类中富含omega – 3脂肪酸，有助于预防心脏病。高纤维的食物，像豆类、全谷物，不仅可以填饱肚子，热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C，吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。
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玫瑰花饮
材料：玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜
做法：将番茄、玫瑰花还有黄瓜洗干净，然后将这三种捣烂，随后加入温水搅拌均匀；再用过滤网过滤一下，最后加入蜂蜜还有柠檬汁搅拌均匀就可以了。
功效：玫瑰花在进入身体之后能够很好的加快身体的代谢情况。所以说，日常经常服用一些玫瑰花茶还有玫瑰花饮，具有很好的促进新陈代谢的作用，并且还能够降低血液之中的胆固醇含量，起到一定的减肥瘦身效果。
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