本文来源于：国艾堂
引言
便秘是小毛病，但如果不及时改善，不仅身心受影响，且10-20年后很可能发展成为肠癌，肠癌有10~20年的潜伏期。很多常见病，如高血压、糖尿病、肥胖、老年痴呆等都与肠道健康有关。肠癌也是十大高发肿瘤之一，远离肠癌的第一步就要调理便秘，保持肠道健康，促进人体排毒。
健康or不健康的大便
健康的大便：黄色为佳
不健康的大便：发黑、发绿、发红、发白
分析：发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不是吃了太多红色的东西外，有可能是大肠癌变。（指长期颜色）
健康的大便：味道不会太重
不健康的大便：异味大，很臭
分析：大便很黏腻，排不尽，马桶冲不干净，异味大，说明体内湿热重；大便很干，很臭，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘。
健康的大便：呈香蕉状、牙膏状
不健康的大便：呈栗子状、泥状、水状
分析：栗子状粪便是典型的直肠型便秘，干而硬，排出困难；泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。
健康的大便呈香蕉状或牙膏状，颜色以黄色最佳，没有太大异味，排便不吃力，一天一至两次最佳。
便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。而便秘是可以预防的。预防措施如下：
一、调整饮食
1、首先早饭要吃饱；
2、其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮；
3、注意多食含纤维素多的蔬菜，如青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等；
4、要多喝水，足量饮水，有利于肠内容物的通过；特别是重体力劳动者，出汗多，呼吸量大，水分消耗多，饮水要足量；另外早饭前或起床后喝一杯水也有轻度通便作用；
5、注意进食含脂肪多的食品，脂肪有良好的润肠通便作用，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等。
二、养成良好的排便习惯
每个人都有习惯，起床后、临睡前或其他固定时间大便都是可以的，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。另外一有便意应及时入厕，一定不能憋，因为便意有可能一闪而逝。
三、积极锻炼身体
活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠蠕动加强、食欲增加，隔肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。
四、及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。
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