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想吃什么就能吃什么，
真的是件好事吗？
于娟，复旦大学优秀青年教师。2011年4月19日凌晨去世，年仅32岁：
我是个典型的山东人，率性随意，做事讲究一剑在手快意恩仇，吃饭讲究大碗喝酒大口吃肉。
我的食量闻名中外，在欧洲留学时，导师动不动就请我去吃饭，原因是老太太没有胃口，看我吃饭吃得风卷残云很是过瘾，有我陪餐讲笑话，她就有食欲。
在得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然，那顿饭吃了也感觉没吃一样。
我很喜欢玩手机游戏的贪吃蛇，反思想想，无论你再怎么灵巧机敏，贪吃的后果总是自食其果。玩来玩去，我竟然是那条吃倒自己的贪食蛇。
肠胃病
吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。
暴饮暴食，特别是大量喝酒后，还很容易诱发急性胰腺炎。
肥胖
一个体重正常的健康人就会变成肥胖患者，而肥胖又会诱发三高、癌症等疾病……
心脑血管病
很多人喜欢吃动物内脏、烧烤等多油脂、高胆固醇的食物。再加上久坐不动，体内脂肪堆中积，很可能导致脑梗塞、脑出血、中风等脑血管疾病。
专家建议：
1、每次用餐只要七分或八分饱即可，当有一点点饱意出现时。就不要再继续吃下去了。让原本已经被撑大的胃逐渐缩小。身体会较健康。
2、放慢吃的速度，让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟，才能能够在还没有吃进去很多食物之前。感觉吃饱，不再进食。
3、仔细咀嚼能预防快食、用少量食物获得满腹感。每口食物咀嚼20-30下在吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下下渐进式练习起。
4、如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食。容易狼吞虎咽，吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭、更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。
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如果我们坐下就不起来，
会发生什么？
@ThinkInWC 是个技术人员，不幸患上直肠癌，当时他的女儿才1岁半：
2014年10月份我在303医院检查确认直接患上直肠癌肝转移(IV期)。为什么得癌症的人是我？原本女儿刚刚出生，幸福快乐的生活才刚刚开始。
自己沉静下来，慢慢发现原来以前自己的生活方式是有多差劲，病都是自己造成的。
有时候在电脑前一坐就是一天,很少起来活动。这些不好的习惯就导致了肠胃蠕动慢，毒素没办法及时排除。
长期喜欢喝冷饮，越冰越爽；喜欢吃肥腻油脂多的肉类，如：五花肉、扣肉等等；喜欢吃辣的，无辣不欢。
习惯晚睡，经常到1点钟才开始上床睡觉。不会放松自己，常常还带着工作，带着问题去睡觉，导致经常上床很久才能睡得着。
……
久坐会让全身都受害，时间长了，各种病就会找上门来：
心脏病
有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，容易导致前列腺血液循环不好，进而引发前列腺炎。
不孕症
久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。
颈椎病
久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少，颈部得不到松弛，由此还会发生类型不同的颈椎病。
结肠癌
久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。长期久坐，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，导致肠道免疫屏障功能下降。
专家建议：
1、操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。
2、要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
3、凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔1小时应进行一次约5分钟的活动，或自由走动、或做操等。
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如果我们就是不睡，
会发生什么？
李开复：
我年轻的时候很不注重睡眠，大学里每次要考试时就会灌咖啡，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态。
然后发生了什么大家都知道，我得了癌症。医生说是因为抵抗力低或身体状况不好，这又是什么造成的呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单，四个因素：睡眠、饮食、运动、压力。这四件事我几乎都不及格，生病也就很正常了。
长期熬夜，睡眠时间不足，可能引起这些疾病！
癌症
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
胃溃疡
熬夜的人一般肠胃都不好。很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
高血压
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
心梗
对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
视力下降
熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。
失眠、抑郁
熬夜不但伤身，还伤神！长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
小中建议：
早点睡！最迟不要超过23点！
小中有话说
——小中，你中午吃了什么？
—— 一份炒河粉，感觉没怎么饱，又点了一份炸鸡排、香肠和两个炸鸡腿，还有一杯中可， 之后又吃了两个橙子……
—— 可以了！你别说了……
来源：健康时报 编辑：杨萌
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