脾胃不好 如何调养

　　首先一定要保证自己的饮食结构是均衡合理的，每天250克到400克谷物类，300到500克的蔬菜类，200到350克的水果，还要保证每天有约100克到150克的肉鱼类摄入，25到30克的大豆坚果等，坚持做到每天250ML牛奶，一个鸡蛋。尽量做到低油少盐。

　　对于消化吸收功能不好、营养不良的人，特别是伤者，蛋白质，维生素和铁等微量元素的摄入更应该充足。此外，由于维生素B12的吸收与胃肠道细胞的健康状态息息相关，因此更应该重视维生素B12的摄入。维生素B12的食物来源主要是肉类、贝类、鱼禽蛋等动物性食物，肝脏中尤其丰富，也可以考虑服用一些维生素矿物质补充剂。

　　冯青介绍说，如果长期有消化吸收问题的话，在选择食物的时候一定少用或者不用肥肉、奶油、油炸煎类的食物。如果胃肠道敏感，应尽量少食用辛辣刺激食物，如辣椒、洋葱、咖喱以及浓茶、浓咖啡等，同时还要避免食用过多含粗纤维的食物。当然更重要的是做到禁烟禁酒，不得不饮酒的话，不要空腹饮酒，可以提前吃点东西或者喝点牛奶酸奶等能够稀释酒精有助于保护胃黏膜的食物。

　　冯青营养师同时提醒上班一族，一定要尽量做到作息规律，尽量早睡早起。每天保证有一份丰盛的早餐，以免长时间空腹。同时尽量避免不必要的熬夜，这样可以有效地减少对浓咖啡的摄入，减轻应激下诱发消化系统溃疡，同时也可以避免了不那么健康的夜宵。另外要保证每天有一定的运动量，尤其是每天坐办公室的上班族一定多创造机会让自己动起来，此外，保证水分的摄入充足也非常重要。