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怎么调养便秘和胃胀气?

楼楼是女高中生，已经便秘好几年了，最近一年又开始胀气。三餐按时吃，中午经常吃泡面，晚上则会用水煮青菜代替主食。早饭后一杯酸奶，临睡前一袋牛奶，饮水每天500毫升以上，一天会吃一到两次的螺旋藻片，偶尔熬夜。梨型身材，肤色黑黄但不长痘。父亲肠胃就不好，以前经常便秘，一年前患胰腺癌去世。希望大家能提供有效的防止便秘和胃胀气的方法，另外这段时间并没有多吃东西但体重暴增，希望能一并解决，谢谢~

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