随着时间一天天走过
又一年的高考季即将来临
现在
很多家长关注孩子成绩的同时
也越来越关注考生营养的跟进
那么
备考阶段该如何保证考生的营养呢？
下面小编就跟家长说说
高考前考生的饮食注意事项
让我们一起
为孩子们的高考冲刺保驾护航吧~
1
食物多样化
任何一种天然食物都不能供给人体所需的悉数养分，因而需要保证食物多样性，每日膳食应包含谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜生果类、油脂类四大类食物。
2
合理分配主食粗细
主食富含十分丰盛的碳水化合物，是大脑最经济、最首要的动力物质。因为葡萄糖是大脑活动的能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分化代谢。每天应当确保350克～500克的粮食。同时，适当添加一些粗粮杂粮，如荞麦、小米、紫米、红豆、绿豆、玉米、糙米等，由于粗杂粮里边富含B族维生素和矿物质，调节消化功能，抗疲劳。
3
摄入优质蛋白质
优质蛋白质的氨基酸构成形式更接近于人体蛋白质的氨基酸构成，富含于动物性食物和豆成品中，所以，在复习考试时期可酌情多选用鱼虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、深海鱼中富含丰盛的DHA，提高记忆力。
4
新鲜蔬果不能少
此类食物能为人体补充丰富的膳食纤维和某些水溶性维生素、矿物质等，以保持肠道正常功能，提高机体免疫力。每日400-500克。
5
尽量不吃纯糖及脂肪
如糖块或油炸食物，这类食物不易消化。偶尔适量吃一些巧克力还有缓解紧张情绪的效果，但不主张过多摄入这一类食物。
6
色香味齐全增进食欲
六月份气温常在30℃以上，再加上学习疲劳，孩子很容易食欲下降。这时，家长们应注意调整饮食，色、香、味、形齐全才能调动起孩子的胃口。此外，就餐时应尽量不谈学习考试，给孩子一个放松的时段。
7
可恰当加餐
首先应该确保孩子的一日三餐，如果孩子营养消耗较大，常在上下午有饥饿感的话，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上下午补充一下，另外，夜晚温习功课时也可恰当加餐。
8
留心饮食卫生
留心饮食清洗，饭前便后勤洗手，避免腹泻等症状发作。
9
不要盲目信任保健品
除既往有严峻养分不良或别的疾病的孩子外，通常经过合理的饮食就能够补偿所需养分了，盲目服用补品极有可能适得其反。
10
清热解毒
天热的时分，应当适量给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。
