这一期的文章，着重跟大家介绍一下“骨质疏松症”。
有感于近期小编的亲人正承受着骨质疏松症带来的一系列剧烈疼痛，亲人痛苦的表情，小编看在眼里，深有感触。所以搜集整理了一些参考资料，希望可以增加你对骨质疏松的了解，及早预防。还是那句老话：健康不易，且行且珍惜！
前言
骨质疏松症号称“沉默的杀手”，因为人们在无知觉中骨质流失，进而发病骨折，危害人类健康。日前有外媒报道，研究人员发现，原来三百万年前的猛犸象也会患此类人类常见的骨骼疾病，骨质疏松甚至可能是猛犸象大规模灭绝的主因。
骨质疏松究竟有多可怕？
据相关数据显示，全球每年有890万骨折病例，平均每3秒钟一例，而到2050年，我国骨质疏松症病人将激增至2亿多人，占人口的13.2%。
什么是骨质疏松症
骨质疏松症（osteoporosis，OP）是一种常见的全身性代谢性骨病，以单位体积内骨量减少及骨微结构改变为特征，多见于绝经后妇女和老年男性。
很多人认为，骨质疏松这都是老年人的病，等老了多注意一下吃点钙片也就可以了，
其实不然，如今，骨质疏松的发生率节节攀升，已经早已不再是老年人的专利，甚至更年龄时期都可能发生，而我们对这个“沉默的杀手”还知之甚少，
骨质疏松的危险因素
女性骨质丢失的速度在绝经期后加快。虽然50岁以上的女性患骨质疏松症的风险最大，但是这种病可以发生在任何年龄。
这些都是骨质疏松症的危险因素：
• 年龄
• 性别, 尤其是绝经期后的白人和亚洲女性
• 体型瘦小
• 骨质疏松症家族史
• 绝经期过早（45岁以下）
• 神经性厌食症或贪食症
• 低钙饮食
• 使用某些药物，如皮质类固醇和抗惊厥药，一些治疗乳腺癌和前列腺癌的药物
• 男性睾酮水平低下
• 缺乏运动
• 吸烟
• 过度使用酒精（每天超过三杯酒， 啤酒或白酒）
• 其它疾病，比如肠道问题，肾脏问题， 激素问题，肾结石，肝病
• 器官移植接受者
可以看到：即便没有任何疾病，身材娇小，不爱运动，不肯晒太阳的亚洲女性已经是高风险人群。
骨质疏松的症状
骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状。
骨质疏松症临床表现主要有疼痛、脊柱变形、脆性骨折，其中，骨质疏松性疼痛是其最常见、最主要的临床症状。
骨质疏松性疼痛最突出的特点是：全身性疼痛，无固定压痛点，表现多为钝痛。骨痛最常见部位有腰背部、髋部及四肢，以腰背痛多见，并沿脊柱向两侧扩散；久坐、久站疼痛加重。
为什么必须重视骨折？
骨质疏松导致的骨折，对老年人来说，是个很严重的问题。骨质疏松可以导致任何部位的骨折，“甚至打个喷嚏就能骨折”说的就是这种情况。 但是在股骨近端，脊柱和手腕处最常见的。
股骨骨折尤其危险，大约20％的患者在确诊后一年内死亡。大约一半股骨骨折的病人最终会失去独立生活能力，需要他人看护。
所以，最好是在出现任何骨质疏松的症状之前就进行早期评估，开始预防或治疗，防患于未然，避免发生骨折。
如何预防骨质疏松？
在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。 但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。
下面这些指南有助于构建和维护强壮的骨骼：
富含钙和维生素D的平衡饮食
钙很重要，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。
一般来讲，绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1,000-1,200毫克的钙， 绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1,200-1,500毫克的钙。
食物中最好的钙的来源：
- 奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
- 绿色蔬菜 ，比如西兰花，菠菜
- 海产品
- 豆类
食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。
我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上）。在北方的冬天，日照少，很多女性维生素D偏低。可以测测血液中维生素D的水平，需要时及时补充。
经常锻炼
每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动 - 步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。
健康的生活方式
吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒 ”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。
一定要防止摔跤
千万不要小看摔跤。在65岁以上的人群中，摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。2014年，大约80万老年人因为摔倒而住院，两万七千人最终死亡。
意外跌倒常常导致骨折，不仅会限制你的活动，甚至会导致丧失独立生活能力。如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要，特别是你有站立不稳的感觉或者有过摔跤的历史。
这些预防措施可以减少你在家里摔倒的可能：
• 家居保持整洁，减少地上的东西
• 地板上没有暴露的电源线。
• 在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手。
• 良好的照明。
• 地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯。
• 如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护。
• 物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。
来源：中国科普博览、医学百科
编辑：高祖钦
