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便秘虽然不是大病，但却会给人生活带来不少不便与痛苦。对很多人而言，如何避免被便秘缠上是他们关注的问题。什么人更易得便秘？一旦有了便秘要怎么办？
什么人更容易便秘？
在临床上，老年人和女性的便秘更常见一些。女性便秘和男性便秘的比例大概是3：1，有些资料甚至认为能达到4：1，而且与男性相比，女性便秘群体明显更为年轻，在20-29岁会出现发病高峰。
为什么女性便秘比男性多？
女性的骨盆比较宽，同时盆底肌比较薄弱，阴道直肠隔菲薄，导致女性容易出现直肠前凸，这样粪便就不易排出，此类情况占了女性排便障碍的3-6成，尤其多见于中老年妇女。
另外，当女性怀孕时，由于孕激素对肠道蠕动的抑制和子宫的压迫，孕妇也成为了便秘的高发群体。
老年人更易有便秘的原因
随着年龄增长，人的整体脏器功能都处于减退的过程，包括胃肠道功能，这样老人的肠蠕动和肠壁张力肯定会比较差，加上老年人通常牙口不好，进而更倾向食用容易咀嚼的食物，当饮食中纤维素较少，而老人没保持足够的运动量时，就很容易出现便秘了。
便秘怎么办？首先需调整生活方式
不管是老人、女性还是孕妇，有了便秘都希望能够赶快治好。尤其是孕妇，由于药物容易对胎儿发育造成不良影响，因此用药更需特别谨慎，孕妇治疗便秘尽可能从日常生活调理入手。
调整生活方式是便秘患者治疗的基础。所谓的生活方式，包括饮食、运动和排便习惯3个方面。
健康饮食：便秘病人每天应进食25-35克的纤维素、每天至少饮水1.5-2升。具体来说饮食做到低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素和高容积，多吃蔬果和粗粮，像葱、蒜、生黄瓜、生萝卜等产气食物也可以多吃一些，浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物则不宜进食。
多运动：运动可促进肠道蠕动，以推动粪便向前，运动对久病卧床和运动量少的老年病人尤为需要。
按时排便：结肠活动在晨起和餐后最为活跃，人在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰，最好就不要拿着手机去厕所了。长期坚持下来，就能形成比较好的条件反射，从而改善便秘的情况。
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