【专家话健康】全国爱眼日：目“浴”阳光 预防近视

近视最关键的问题，就是眼轴变长了，人的眼轴每增长1mm，近视度数就会加深300度。其实人生下来最初都是轻度远视眼，5-6岁时慢慢正视化。如果在这期间过度用眼，发育过度，眼轴变长了，远视度数耗尽，就发展成近视了。长时间待在室内或者用眼距离长时间停留在30cm以内，眼轴必然受到影响，可以说是越‘宅’越容易近视。

户外的光线强度是室内的几十倍甚至是几百倍，可以使瞳孔缩小，景深拉长，看东西更清晰。眼睛在清晰的状态下，睫状肌就不容易痉挛，就不容易发生近视。另外，阳光的照射会增加人体内多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，有效预防近视。提倡青少年要增加户外活动，并不是说一定要去打球跑步，哪怕就是待在户外，坐在草地上，都能达到预防近视的效果。

现在很多孩子包括成年人都是“低头族”，走路、乘车、卧床时都在看手机，在这样的环境下，眼睛必定要动用更大的调节能力，不利于眼睛的健康。要注意用眼时间，不要长时间近距离用眼；阅读和书写保持端正的姿势，眼与书本应保持30cm左右的距离；学习环境照明要适度，不要在阳光照射或暗光下阅读或写字；不要依赖于使用眼药水来缓解疲劳等等。

另外，研究发现偏胖的孩子更容易近视，因此要少吃甜食、高脂肪高热量的食物。多吃一些含维生素、微量元素的食物，均衡营养，不要偏食。