动作一：平躺在瑜伽垫上，身体放松；双手自然放于两侧，调整呼吸；两脚掌相对紧贴，收紧腹部。
动作二：坐在瑜伽垫上，背部挺直向前倾；两腿屈膝，脚掌相对；收紧腹部，两手握紧双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。
动作三：坐在瑜伽垫上，左腿向后伸直，脚尖绷直；右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直；收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。
动作四：双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型；背部挺直，收紧腹部，脚部屈膝，同时身体往下压，然后脚部挺直，手臂与上身呈一条直线。
动作五：双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型，背部挺直，收紧腹部；右腿向上高抬举，与身体呈一条直线，然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。
动作六：双手直臂撑地，膝盖跪在瑜伽垫上，脚尖着地；背部挺直，收紧腹部；身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子；双手屈肘撑地，头慢慢往上仰。
动作七：双脚屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上；收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状；头部往下垂放，身体保持不动。
动作八：直坐在垫子上，两手放于臀部后侧，背部挺直，双腿屈膝互叠；身体向前倾，两手直臂放于身体前方。
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