说起健身，不少人会想到去健身房，其实日常生活中有许多方式都是可以健身的，如步行，这种方式实用性强，且不需要什么成本。如果每天都能坚持步行20-30分钟，健康水平也会有一定的提高。
现在大城市交通堵塞的情况越来越严重，如果是路程短，用步行来代替坐车，不仅省钱省时，还能达到健身的目的。特别现在正值夏季，即便挤上车厢，鼻尖也都是萦绕着一股汗臭味，尽管外头会有烈日，但是和汗臭味相比，你觉得哪个更划算？
别以为健步行走就是简单的下肢运动。在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位，能给身体带来很好的锻炼及强化作用：
1、步行能增强心脏功能，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，缓解心慌心悸。
2、步行能增强肌肉力量，强健筋骨和腿脚，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
3、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
4、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
6、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
7、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
8、步行能减少人体腹部脂肪的堆积，保持人体的形体美。
9、步行有利于保护环境，减少废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的作用。
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