济世德泽药业养心、养生、享受高品质的生活。
Health angel：愿您每一次的翻阅都有一份养生知识的增长，心灵意境的滋养。身心俱健，享受美好的生活！

---

看电视广告多了，几乎人人都知道，补钙重要，补维生素重要，补蛋白重要，但是在夏天，有一种微量元素比钙、维生素重要千百倍，因为夏天特别容易缺它，病发时可能毫无征兆，却对生命造成巨大的威胁。怎么知道缺它呢？

例如：你有没有感觉浑身无力，没胃口，血压升高，爱睡觉，严重时脚不吃力，手抬不起来，甚至心脏骤停......这些都是身体在告诉你缺“它”了.......

 
 “它”究竟是什么？

“它”就是钾，缺钾真的有如此大的危害吗，看看下面的故事，你就明白！

 一、地铁上，一名20多岁的女乘客突然全身僵硬，无法动弹，就是缺钾而导致

据《都市热报》报道，在重庆地铁上，一名20多岁的女乘客突然全身僵硬，无法动弹，连手指都像鹰爪一样弯曲着无法伸直，女乘客自己吓得大哭。医护人员赶到判断她是因为缺钾引起的不适。医生当时说如果是重度低钾血症，1小时内不采取急救措施很有可能危及生命。

  二、张大爷突发瘫痪：原来是缺钾惹的祸

 
  在炎热的桑拿天，某单位的老张一天冲了五六次凉水澡，很是痛快！夜晚突然发起了高烧，医务室的医生马上给老张用了退热药及大量激素，很快老张出了一身汗，烧也退下去了。

意想不到的事情发生了：老张突然四肢松软无力，紧接着瘫倒在地，呼吸发憋，赶紧送往医院，经过医生检查，老张的血钾浓度仅为1．5毫摩尔／升，患的是严重低钾血症。经过静脉补钾老张很快恢复了健康。

　　
    由于夏季炎热，热天人们出汗较多，大量出汗可带走大量的钾元素，会使体内钾离子过多丧失；造成低血钾现象，引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候。

　　钾是人体内不可缺少的常量元素，一般成年人体内约含钾元素150克左右，钾主要储存于人体的细胞内。钾是人体内重要的营养成分，对维持人体细胞的正常结构和功能，对新陈代谢的正常进行，都有很重要的作用。钾还能增强人体神经和肌肉的兴奋性，能维持神经和肌肉的正常功能。

　　血钾正常浓度为3．5－5．5毫摩尔／升，低于3．5毫摩尔／升称为低钾血症。低血钾最突出的表现是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，称缺钾性软瘫。严重时甚至可出现呼吸衰竭，严重时还会伴有心血管系统的功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸困难以及严重心律失常。一旦发病，应立即去医院进行补钾治疗。缺钾性软瘫当以预防为主，多食含钾丰富的食物，如瘦猪肉、海带、香蕉等。大量出汗后，不要马上喝过量白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

　　热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏、荔枝等；蔬菜中的菠菜、马铃薯、大葱等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，据科学分析，茶叶里面的含钾量特别大，约占1．5％左右，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

三、 小伙因天热瘫倒大街，医生建议缺钾带个香蕉上街

 昨天上午，22岁的小刘正在行走时，突然四肢无力，无法行走，在朋友的搀扶下，才赶到郑州市第三人民医院。医生检查发现，小刘是因为出汗多，缺钾引起的。如何避免，医生建议“带个香蕉”最好。

　　“这些天，急诊上经常碰到这类病人。”郑州市第三人民医院急诊科主任马婉颐介绍，因为大热天外出活动会大量出汗，感觉到四肢无力、食欲不振、腹胀不适，这种现象多与缺钾(低血钾症)有关。而低血钾症严重者可窒息，还会出现肌肉坏死、纤维萎缩等。“低钾对消化、神经、循环、泌尿各系统都会造成伤害”。

　　为此，马婉颐提醒，平时应注意多吃含钾的食物，如香蕉含有丰富的钾，香蕉还能快速补充能量，是一种快速的能量来源，所以桑拿天出门要带水果，最好带香蕉，尤其是对酷暑没有戒心的男人。此外，瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、新鲜的蔬菜和水果中含有较多的钾。

　　此外，她还介绍，当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响。“每年在这种桑拿天里，医院里低钾、腹泻、心血管、脑血管病人就会明显增多”。

　　马婉颐介绍，这些日子，由于气温高，医院接到这类病人也比前几天下雨时候多。特别是对心脑血管病人来说，大量出汗很容易导致缺血或心脑血管阻塞，严重时可引起心肌梗死，或导致血压升高引起心脑血管疾病。

　　“所以说，在炎热的夏季，要及时给心脏消暑”。如何消暑，马婉颐介绍，要活动适量。患有心脑血管疾病者，锻炼身体最好不要选择在清晨进行，最好选择在傍晚暑热消退后锻炼。最重要的是保障充足的睡眠时间，在空调房间内待的时间不要过长。

　　另外，马婉颐还提醒，一旦出现心慌、气短、头晕、头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等状况，不要掉以轻心，这可能是心脑血管疾病的先兆，应及时就医。记者吴婧通讯员 陈锦屏（文章来源：大河网-东方今报)

现代医学告诉我们，只能身体钾补的好，什么高血压、中风统统都靠边站，吃嘛嘛香，做事也有精神了，一起来普及关于“缺钾危害性”的知识。

 
 缺钾：健康的不定时炸弹

当体内的钾不断随着汗液流失，没及时补上，会特别倦怠无力、头昏眼花，感觉呼吸困难，严重时，将导致昏迷、中风、心肾受损、半身不遂、心脏停跳甚至死亡。

1头晕耳鸣

如果体内严重缺钾，你的心跳可能会慢到你觉得自己几乎要休克，还有可能导致神经性耳鸣以及肢体麻木的亚健康状态。这也是为什么缺钾病发会瘫倒无法动弹的原因。

2血压飙升

钾帮助血管放松。如果体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，并有助于防止钙流失，使骨骼更硬朗。

3血糖偏高

当人体钾摄取不足时，钠会带着水分进入细胞，使细胞破裂导致水肿。并且血液中缺钾会使血糖偏高，导致高血糖病症。

4肠梗阻

低钾会使胃肠蠕动减慢，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀、便秘甚至肠梗阻。

5心脏病死

心率不齐，是个奇特又让人恐慌的现象。导致心跳漏拍的原因有许多，而体内缺钾就是其中一个原因。缺钾对心脏造成的伤害最严重，体内缺钾也是患者因心脏疾病致死的主要原因之一。

哪些人需要补钾

按我国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克 ；要预防慢性病，钾的建议摄入量是每天3600毫克 。

然而，最新的营养调查显示，我国居民每天钾摄入量仅为1616.9毫克，远远低于预防慢性病的建议摄入量。除了日常保健，五种人夏天尤其要注意补钾，不然下一个因缺钾晕倒的人可能就是你。

1中老年人

中老年人牙齿咀嚼功能减退，饮食类型比较单一，吃的含钾食物较少，逐渐导致缺钾。新陈代谢相对于年轻人更为缓慢，如果不及时摄入营养，身体微量元素流失过多，就会造成体内缺钾。此外，很多老年人长期服用降压、利尿的药物，也会导致身体缺钾。

尤其是高血压患者，补钾就等于是控血压。

2排汗量大的人

汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子，大量流汗就意味着大量流失钾，所以每年夏天都有关于运动过量后缺钾晕倒的报道见诸报端。

3长时间呕吐或腹泻的人

呕吐或腹泻会引起人体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。

4零食代餐的人

不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足，饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣)，喜欢吃腌菜，而且长期用各种富含钠的零食取代正餐，例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面包、火腿肠、薯片等，都是藏钠大户，甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠。过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾。

5经常感觉疲劳的人

我们体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能，如果缺钾，细胞能量不足，人就会疲劳。如果你睡眠充足，而稍微运动之后就会筋疲力尽，那么你可能得考虑补钾了。

6常抽筋的人

钾在平滑肌收缩中起着重要作用，所以缺钾时，肌肉可能会疼痛甚至痉挛。经常抽筋，这是一个非常直观的缺钾信号，尤其是中老年朋友，一旦出现这样情况，必须有意识地去补钾。

怎么补钾

补钾有三种方式，第一种是食补；第二种是食用高钾低钠盐，但肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食高钾食品。第三种是口服或者注射氯化钾溶液补钾，这种方式需要正规医院专业医生的指导。所以很显然，日常最安全的补钾方法就是食补。南少林火功推拿研究所在此给您推荐7类补钾食物。

补钾第一饮红茶

 补钾比较理想的方法是喝茶，茶叶的含钾量较为丰富，约占茶比重的1.1%～2.3%，夏天多喝茶不但能消暑，补充因出汗而丢失的水分，而且还能补钾。

每100克红茶含钾1934毫克，每100克绿茶含钾1661毫克，大家可以根据自己的喜欢，选择喝红茶或者是绿茶。

补钾第一汤紫菜汤

 数据显示，海藻类食品的含钾量丰富，例如100克紫菜含钾1640毫克，是含钠量的17.5倍，可以做成紫菜蛋汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸等。

补钾第一菇口蘑

菌类蔬菜的钾含量尤其出众，例如口蘑钾含量为1655毫克/100克、蘑菇（鲜蘑）312毫克/100克，竹荪110毫克/100克。小鸡炖口蘑，蘑菇炒蛋，既美味又补钾。银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错。

补钾第一蔬菠菜

 蔬菜中，尤其是绿叶菜，如菠菜、空心菜、莴笋叶、苋菜、紫背天葵等，都是钾的良好来源，土豆、甘蓝菜含钾量也不低。

补钾第一果香蕉

在水果中，香蕉是有名的补钾水果。其实一根香蕉，就可以合理的补充钾元素了。每百克香蕉中含钾量在270~500毫克之间，含量比较适中。不过，就钾营养素密度而言，橙子、哈密瓜、木瓜更高。这些水果都可以每天吃一点。

补钾第一豆黄豆

每100克黄豆、黑豆钾含量都超过1000毫克，此外还有青豆、黑豆、红豆、绿豆、蚕豆，含钾量也不低。每天吃200克豆类，都可达到标准，做成杂粮粥，就是不错的选择。南少林火功推拿研究所提示：夏天也可以应季吃点水煮毛豆，既能做零嘴，又能补钾强体。豆制品的钾含量也不低，每100克豆腐皮中含钾高达877毫克，长期食用可延年益寿，豆腐皮还易消化、吸收快，妇、幼、老、弱皆宜。

补钾第一坚果松子

每100克熟松子中钾的含量为1007毫克，相当于每天需要量的50%。除此，榛子、西瓜子（黑瓜子）等坚果，钾含量也很丰富，都超过每100克含1000毫克。很多人因担心坚果中油脂含量高而拒绝，只要每天不超过10克就可以。

 提醒

有肾病的病人最好少吃豆制品，而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品，体质较弱的女性应少吃紫菜。缺钾是埋在体内的健康炸弹，一旦病发，高血压、中风、心脏停跳甚至都有可能，每天吃点高含钾量的食物，将这些唬人的病症扼杀在萌芽中。

您所看到的、或许正是别人需要的。赠人玫瑰，手有余香！