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初夏排毒TIPS:这几个瑜伽动作,给健康锦上添花



  初夏一到,不少仙女儿们就开始出现了闷痘,燥热,便秘的现象。

  注意啦⚠!各位的身体需要动起来排毒!

  今天教大伙儿几招方便可行的瑜伽排毒。

  瑜伽过程中,会使我们身体有意控制住呼吸,吸入大量氧气呼出二氧化碳的过程,会帮我们增加血液含氧量。

  而瑜伽中动作的伸展可以帮助我们加强颈部循环,调节甲状腺功能,提高体内排毒器官的工作效率哟!

  六个瑜伽动作,手把手教你,变!健!康!

  猫牛式

  优点:脊柱和周围肌肉群更富有弹性,同时能还能放松肩颈增加身体灵活性;通过带动骨盆律动加快生殖系统血液循环。

  姿势要点:身体呈四角支撑跪立,手臂与大腿垂直于地面;吸气延展脊柱,展开锁骨胸腔,尾骨找向天空;呼气,含胸、弓背、低头,尾骨内卷,伸展后背及颈部后侧。

  注意:平稳缓慢呼吸。

  眼镜蛇

  优点:通过拉伸体前侧腹部肌肉,减少脂肪堆积;拉伸胸腔,促进乳腺周围的血液循环,有助于预防疾病并起到丰胸功效。

  姿势要点:俯卧,双手放于胸部两侧,指尖不超过肩膀;双腿绷直,脚背贴地,随吸气用背部力量将脊柱一节一节向上卷起;用手臂力量推起上半身延展脊柱到头顶。

  注意:别耸肩,同时避免后弯幅度过大而造成伤害。

  站立前驱扭转

  优点:让血液倒流到头部,回到站立式时,又流回腹部器官。

  姿势要点:脚与髋同宽站立向下折叠身体,双手压地;臀部朝向天花板,脚掌均匀踩向垫面,伸展脊柱;右手向右前方找最远处的地板,左手抓住右脚踝外侧;吸气,脊柱中正的延伸,呼气,腹部内收,扭转脊柱,头透过右侧腋窝望向天空。

  注意:伸展后再去做扭转。

  幻椅式

  优点:加强大腿和臀部肌肉,有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。

  姿势要点:双脚开立弯曲膝部;深呼吸,呼气,双手胸前合十;吸气延展脊柱,呼气扭转上半身时,左肘触碰右腿外侧;以扭转动作,找到右侧肾脏位置转向左侧的感觉。

  支撑肩倒立

  优点:有助于刺激甲状腺,在喉咙处施压还排毒。

  姿势要点:仰卧,慢慢弯曲膝盖靠向胸腔;用手支撑背部,向天花板推动双脚停在空中;肘部相互靠拢,同时继续支撑背部挺直;5次呼吸后,慢慢降下身躯,来到躺尸式。

  注意:肩膀下可垫毛毯,与肩峰平行,以最舒服的姿势尝试。

  半脊柱扭转

  优点:灵活脊柱,伸展侧腰,塑造曲线,还能挤压和按摩腹部内脏帮助身体排毒。

  姿势要点:坐立地面,左脚踩在右腿外侧,使脊柱呈直立状态;右手抵在左膝外侧,左手在体后支撑,指尖点地;每次呼气眼睛尽量看向左肩延伸方向,使背部后侧及腰部有拉伸的感觉。

  注意:坐在椅子上也可以,背部保持伸直,颈部放松,扭转腹部,拉伸侧腰。


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