虽然跑得足够远,步数足够多,但真的跑得科学吗?
为减肥每天“霸屏”朋友圈
今年35岁的小薛是一个“美食家”,多年的吃吃喝喝都体现在体重上,一米七八的个子早已冲上200斤。“肥胖除了给生活和工作带来负面影响,重要的是,一旦出现体重超标引起的高血压等,会对身体影响很大。”因为担心身体肥胖影响健康,他决定减肥。
对减重方法不甚了解的小薛听从朋友建议,选择了健身加跑步的减肥方式。
于是,刷步数成了小薛每天下班后的必修课,每天连跑带走十几公里。4个月后,他的体重下降了,但却感觉自己的膝盖隐隐作痛,去医院诊断后发现,原来长期暴走已经让他得了膝关节滑膜炎。
走起来很爽,考虑过关节的感受吗?
什么是膝关节滑膜炎?据医生介绍,膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。
在此,给大家科普一下这个知识:快步走的确可以提高机体运动功效、增强心肺功能、对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用,但在错误方式下跑步不仅不能起到锻炼的作用,反而会带来很多副作用。
关节软骨随着年龄的增长会逐渐发生退变,引起软骨细胞的代谢紊乱, 这是一种不可逆的症状,并且此时的关节软骨失去原有的光泽,变黄、变毛糙,失去弹性,发生软化,甚至出现裂隙、脱落,关节边缘骨质增生,因而走路的时候会感到疼痛,甚至活动受限,这就是人们常说的骨性关节炎。体重越大,运动时关节软骨的磨损越明显。
每天步行最好不超1万步
快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频率尤其重要。只要快走的运动姿态是正确的,运动的模式没有错误,在合理的频率和时间里,就会达到一个很好的效果。每周三到五次,每次20—40分钟,看个人的体能和需求。但是正确的运动姿态和运动模式比较关键。
运动前,最好锻炼一下自己身体的核心部位和柔韧性,确定正确的走姿再加强强度。速度大概每分钟120—140步。强度控制为呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。每次30分钟以上、每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。
快走的正确姿势是怎样的呢?
眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。
运动需要有的放矢,根据自己的身体状况适量运动。对于年轻人来说,多运动些是有好处的,可以促进骨骼的成长发育。对于50岁以上的中老年人来说,就得分阶段分情况了,50岁左右的人群可以适当快走,每天运动量达到5公里到10公里都可以。70岁以上的老人就不适合快走了,进行适度慢走不会损害身体。
运动要循序渐进,根据年龄特点和个人身体状况选择适合自己的运动方式,不要操之过急,也不要一次活动太多、速度太快及过度重复一个动作,在普遍共性的基础上突出个性。每天步行最好不超1万步,尤其是崎岖路况下快步走对膝关节损伤较大。
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