1、保证饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。
2、注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
3、少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。
4、穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
5、尽量在室内活动，外出应尽量避开正午前后时段，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，最好带冰凉的饮料。
6、不要在阳光下疾走。从外面回到室内后，切勿立即开空调吹。
7、保持充足睡眠，有规律地生活。
8、注意对特殊人群的关照，特别是老人和小孩，高温天容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状。
（一）先兆中暑症状表现为：
1、高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状;
2、体温正常或略有升高;
3、如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
（二）轻症中暑症状表现为:
1、体温往往在38℃以上;
2、除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
3、如处理及时，常可在数小时内恢复。
（一）科学降温
室温最好控制在25℃－27℃。如果室内人多闷热，要保持空气流通。不要对着出风口吹。长时间呆在空调环境里，最好穿件外套。
（二）及时补充水分
每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上临睡前最好再喝一杯。一般夏日一天补充7杯－8杯水。补充水分要注意最好分多次饮用，慢慢喝，不要暴饮，喝水要及时，不要等口渴了才喝。
（三）注意饮食卫生
盛夏的环境温度是肠道致病菌繁殖最适宜温度。应严格做到饭菜烧熟煮透，现烧现吃，隔顿回锅，生熟分开。
（四）全面均衡适量营养
多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，减少油脂摄入量。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。
（五）保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。
（六）适度运动
“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。最好的运动是步行。
十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。以开水泡代茶饮。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，有高血压患者尤宜。
西瓜：西瓜是天然的白虎汤，具有很好的清热养阴作用，是夏天去暑消渴的佳品。
