漏尿，即尿失禁，大家熟悉吗？
许多女性朋友都有过尿失禁的经历吧
在奔跑、大笑、咳嗽、抱小孩时会情不自禁的漏尿
在刚刚排尿后不久，又感到突如其来的很强烈的尿意
在公共场合遭遇尿失禁
与家人朋友一起活动时不敢放开地玩
性爱时发生尿失禁
导致精神上受到痛苦
......
据统计，漏尿的成年女性高达30.9%。
尿失禁的症状，你有吗？
是不是尴尬至极、难以启齿
这虽然是小麻烦，但也可能让人崩溃
而且在较多女性朋友身上中发生
你若正经受着尿失禁的痛苦，我们可以先来试试凯格尔运动
第一步是找到正确的肌肉——骨盆底肌肉。
1.在小便时阻止流动中的尿液，紧缩尿道，然后再恢复尿流，以此来找盆底肌
在尿尿的过程中，突然中止憋住，能这样憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。（注意：在凯格尔运动之前最好让医生检查一下自己的身体是否允许进行，而且这种方法不能作为常规的凯格尔运动，事实上小便时练习凯格尔运动会使你的肌肉变弱）
2.如果还找不到盆底肌
想象你正坐在一个玻璃弹珠上，并试图将弹珠拖曳或吸入到你的阴道里面。这时你会有拉扯的感觉，牵动的就是盆底肌。或者洗干净手之后，将手指伸进阴道同时按压周围肌肉，你应该能感觉到肌肉收缩同时骨盆向上移动；放松，骨盆又移回来了，这就是盆底肌。你也可以问问老公，性交的时候他能否感觉到你的阴道在“拥抱”和“释放”他的阴茎，那也是盆底肌。
3.用镜子帮你找盆底肌
如果你还是很难准确定位你的盆底肌，可以拿一个镜子放在会阴处（阴道和肛门之间的皮肤覆盖区域），然后你不断尝试收缩和放松你认为的盆底肌，如果你试对了位置，你应该能看见在你收缩盆底肌的时候，会阴也会收缩。
4.开始凯格尔运动之前，记得要排尿
如果膀胱中还有尿液，在做凯格尔运动的时候容易造成疼痛甚至遗尿。最好在开始之前，去医院做一次膀胱检查，这样能更有效地进行凯格尔训练。
第二步，正确地收紧盆底肌，而不要挤压另外的肌肉。
凯格尔运动只锻炼盆底肌，放松其他肌肉，注意不要绷紧你的胃部、腹部、臀部、腿部等肌肉，挤压错误的肌肉会在你的膀胱控制肌肉上施加更大的压力。呼吸也不要屏住，正常呼吸就好。你在收缩盆底肌的时候，可以把一只手放在腹部，感受一下腹部肌肉有没有放松，如果你做完一组凯格尔运动后，感觉背部或腹部有点疼痛，那说明之前你没有彻底放松。小便的时候不要练习。
第三步，正确练习，但不要过量
一开始，先收缩盆底肌5秒，如果不适应，可以开始只收缩2~3秒，再放松盆底肌10秒。收缩5秒，放松10秒，这样算一次，10次为一组，一天练习3~4组即可。随着训练一段时间，慢慢把每次收缩的时间增加，保持到10秒，仍旧10次一组，每天3~4组的频率。
提示
♥凯格尔运动，刚开始时，可以躺着训练。躺着是最容易的姿势，好处是你的盆底肌不需要对抗重力影响。当训练一段时间，盆底肌变得强壮一点后，就可以以坐着或站着等姿势锻炼了。
平躺后让双脚分开与肩同宽弯曲立起双膝；吸气时尽量高举臀部，吐气时回到第一步骤。
自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开；臀部用力，慢慢抬起脚跟再慢慢放下。
屈膝跪地，手掌平房地面，腰部与地面平行；腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身；再次回到第一步骤。
以上是几种姿势的凯格尔运动，你学会了吗？
当你更熟练的时候，你会发现你随时随地都可以做凯格尔运动，比如在洗碗的时候，排队的时候，在办公桌前，或者等红绿灯的时候等等，你能将这个锻炼融入到你的日常生活中。
只要你学会并坚持正确的凯格尔训练，你的尿失禁症状定能得到改善，如果效果不佳，请咨询盆底疾患专职医生！
我院泌尿外科专门设立了盆底疾患亚专科，由泌尿外科、妇科、传统医学科等专家组成，可以给予您最专业的治疗方案。另外，我院已成熟开展TVT，TVT-A，TVT-E，TVT-O多种手术方式多年，手术时间短，手术出血量少，术后住院时间短，无严重并发症发生，并联合上海、杭州多位知名专家，已成功为许多位患者解决了难言之隐。
门诊时间：周一至周六
门诊地点：湖州市中医院门诊五楼泌尿外科诊室
（来源：湖州盆友之家）
