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补钙
众所周知，保证充足的钙质非常重要，不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段。
但是不同人群的每日钙摄入标准有所差别，乱补反而可能影响健康。
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并不是所有骨关节疾病都需要补钙
防治骨质疏松等疾病确实需要补钙，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出现骨质疏松，且发病时间一般较早，应当提前注意预防。
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补钙要讲究方法和规律
一些人吃了钙片等产品后却发现收效甚微，这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。
最佳补钙时间——临睡前
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。
此外，补钙时，尤其是服用钙制剂时需要多喝水，增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。
最好的辅助补钙方式——运动
研究显示，补钙同时运动者，骨密度比不运动者高很多，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动，可选择快走、打太极拳等。
建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是对于老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。
最大的补钙克星——草酸等食物
补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响其效果。
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草酸：菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸，会引起人体钙吸收率下降。
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含磷食品：过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。
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盐：如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
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油脂：油脂类食物也会影响钙的吸收，是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。
最便宜的补钙助手——晒太阳
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。
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