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夏至节气|健脾养心,重在护阳

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夏至时节天最长,南坡北洼农夫忙。

玉米夏谷快播种,大豆再拖光长秧。


夏至  节气

夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。每年的夏至从6月21日(或22日)开始,至7月7日(或8日)结束,意味着炎热天气的正式开始,之后天气越来越热。 这期间我国大部分地区气温较高,日照充足,作物生长很快,生理和生态需水均较多。此时的降水对农业产量影响很大,有"夏至雨点值千金"之说。

夏至  养生

      从养生的角度看,顺应四季,春夏养阳、秋冬养阴,冬病夏治,夏病冬治,就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活,从而达到健康养生事半功倍的效果。

      中医认为,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气因此,夏日气温升高后,人易烦躁不安、好发脾气,机体免疫功能较为低下,特别是老年人,由发火、生气引致心肌缺血心律失常、血压升高的情况增多。另外夏至暑热明显,人的胃肠功能受暑热刺激,其功能相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适。因此,夏至节气养生重在护阳、健脾养心

起居   宜晚睡早起

       夏至以后人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。

      合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。

     另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。


运动   强度适宜莫疲劳

      人体在夏季的能量消耗本来就大,锻炼时更要量力而行,养护阳气

      运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。当练到最高兴、最舒服的时候,就不要再增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人,一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引发。建议每次运动时间大约为1小时,每星期3次。


饮食  宜食苦、酸类食物

   《素问·臧气法时论》曰:“心主夏,心苦缓,急食酸以收之。” 由此得知,夏至可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等,因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用,不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但体质较虚弱者不宜食用。同时,夏季天气炎热,人们易出汗,汗出多则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常,因此中医认为此时宜多食酸味,以固表敛汗。

    夏至是一年中人体代谢最旺盛的节季,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品,早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在蔬果方面,苹果葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果 

      夏至过后,除了健脾,还要养心。要让自己的心神尽量安静,比如可以想象下雪的景象,听些舒缓的轻音乐。这段时间最好晚睡早起,利用午休来调理生息,及时补充水分。



健康说|夏至艾灸,可防治冬病
节气灸

     节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸,最大程度地激发经络之气,达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。

     夏季养生者宜顺时而养,护养体内阳气,使之保持充沛。根据中医“天人合一”的养生理论,夏至人体的阳气达到顶峰,此时进行艾灸疗法,可更好地发挥其扶阳祛寒、防治冬病的功效,使人体阳气得到升发和振奋,外界的风湿暑邪便不易侵犯。另外夏至暑热明显,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,加之人们喜喝冷饮更易损伤脾胃而引致消化不良、腹痛泄泻、食欲欠佳等胃肠疾病。因此夏至夏至艾灸更应注重护阳、培护脾胃。

    中医专家建议可艾灸任脉神阙 关元,及督脉大椎、百会以顾护阳气,选取脾俞、胃俞、足三里、三阴交,以及任脉的中脘以培补脾胃。




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※摘自北京天然药物※


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