本期专家：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科 贾子龙
目前，颈椎病处于高发期并逐渐年轻化，甚至有部分青少年也经常出现脖子发紧、酸沉不适的感觉。提到颈椎病的诱因，除了长期低头伏案、玩电脑手机等，其实与枕头密切相关。
俗话说，高枕无忧。其实过高或过低的枕头给颈椎造成的影响让人担忧。
从人体解剖学上看，在颈椎的前面有一个前凸的弧度，称为生理性前凸（颈曲），如果睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中，头都被迫处于“低着”的状态，使颈曲度过伸过屈，无形中给脖子增加了负担。长此以往，颈项部的肌肉、韧带、椎间盘等就会处于紧张状态，出现慢性劳损、痉挛，导致颈椎病。这也就是为什么很多人睡醒后头昏脑涨、颈项僵硬、乏力，睡比不睡还累的原因。
那么，选择一个什么样的枕头才最合适？合适的枕头不仅要能够承托颈部的前凸，而且还要能够很好地容纳头颅枕部（后脑勺）。对于枕头而言，支撑脖子后面（颈曲）部分应稍高一些，通常以自己的肩宽15cm左右为宜，或枕头压缩后与自己的拳（握拳以虎口向上的宽度为拳高标准）相等为宜，而支撑后脑勺的部分应低于上述部分5cm左右，使之能完全支撑头部，这样以便能衬托和保持颈部的生理弧度，又能与肩部的高度相适应。
只有如此才能使颈部软组织处于一个放松的状态，提高睡眠质量，减缓劳损和退变，避免颈椎病的出现。
（内容来源：健康报）
