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中医专家提醒您:“高枕”不一定“无忧”

  上周末,钟女士带着一家大小出门旅游,到台山看海去,小女儿欢呼起来。一天下来疲惫不堪的钟女士躺上了酒店为她提供“软床高枕”,可惜不到一晚的功夫,钟女士就感到颈痛不适。“眼光光到天光”,钟女士见到市五邑中医院康复科医生钟淑芬时连声说。

  钟淑芬医生提醒说,一个合适的枕头十分重要。人体脊柱有4个生理弯曲,颈椎生理曲度是前凸。枕头过高或者过低都会对颈椎曲度产生影响,诱发各种颈部症状。例如枕头过高,颈椎处于前倾位,犹如一直低头位置,颈背部肌肉处于牵拉状态,不利于休息放松,长久可能出现颈部肌肉疲劳、韧带拉伤,产生痉挛、炎症落枕很多时候与枕头过高有关。而枕头过低,颈椎处于后仰位,头部循环受到影响,颈椎正常生理曲度被破坏,引起头胀、失眠等症状。枕头过低,还可能引起打鼾。所以说,高枕未必无忧!



  至于如何选一个好枕头。该院康复科林海波博士说,好的枕头,应使脊柱处于放松状态,缓解椎间盘和关节压力,放松肌肉,改善血液循环。平卧最合适的高度约为一拳高,侧卧约一个半拳头,每个人以自己的手高为准。我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”亦即枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半,约10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理曲度而定。林海波博士提醒说,日常生活中,市民群众应根据自己的睡眠习惯去选择枕头。例如睡觉期间偏向“反斗星”型,则可考虑中间低两边高的U型枕,这样可适合不同体位变换您。亦可在原有枕头的基础上,用毛巾把两侧稍垫高。

(图解:侧卧位枕头高度要比平卧时高)


  林海波主任提醒说,“枕头并不是只枕头,而是要把整个颈椎承托起来,即肩部与枕头平齐或颈肩部枕在枕头上,这样颈椎才能达到放松状态。”另外枕头软硬也需注意。枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。太软太硬亦会引起头部及颈椎不适。

  林海波博士提醒说,有一些内科疾病病人在枕头需求方面有所不同。例如心脏病、哮喘的人有时需要睡稍高枕;低血压或者贫血的人应该睡矮枕,低血压头晕时还可以去枕平卧缓解症状。


林海波博士提醒市民群众

其实选枕头也有秘诀

●合适枕头 ●不高不低 ●不软不硬

●颈部垫实 ●略微后仰 ●不要悬空

●侧卧睡眠 ●枕肩同高 ●看书莫躺


专家链接

  林海波 康复科主任,医学博士,副主任中医师、硕士生导师、第五批全国老中医药专家学术经验继承人。擅长针刀、火针、龙氏正骨、宫廷正骨及刺络放血,配合中药辨证、古典针灸及各类现代康复手段,主攻颈椎病、肩周炎、腰腿痛、骨质疏松症、骨关节炎、痛风等脊柱关节病及中风后遗症、头痛、眩晕、失眠、面瘫、脑瘫、截瘫等神经病的康复评定与临床治疗。

  出诊时间:周一、四、五上午

  出诊地点:门诊楼六楼601诊室

  预约电话:0750—3685151


作者:钟淑芬 医学硕士,中医师,擅长利用针法、灸法、埋线等疗法进行体质调养、治疗青少年近视、过敏性鼻炎、哮喘、小儿疳积、慢性胃炎、单纯性肥胖,进行产后、脑卒中、截瘫等康复治疗。熟悉掌握各种疾病的康复评定及治疗。


文稿改编:黄嫦娥  版面策划:冯晓琳

美术编辑:黄平阳  稿件整理:冯晓琳



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