睡前一小时,对我们养生和预防疾病来说,是非常重要的黄金时间。
1. 泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍,晚上9点到11点这个时间段,用温水泡脚最合适。
2. 刷刷牙:预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
注意:刷牙时最好采用上下刷法。如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。
3. 梳梳头:安神养心、助长寿
拿双手的手指按摩头部,可以刺激头部穴位。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。
4. 喝杯水:降低血液粘稠度
睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。
5. 揉揉腿:改善血管流通性
躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。
注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。
睡前一小时,养生黄金期!上面这五件事,能够长期坚持做好其中的一两件事,就对保护心脑血管大有好处。
詹小蓉
-内儿科主治医师-
-周一至周五 上午 9:00-12:00 周日全日-
原汕头中医院内儿科专家,从事临床一线工作30多年,擅长运用中西医结合对内儿科常见病及多发病诊治,临床经验丰富。
主治专长:
儿科:儿科支气管炎、肺炎、哮喘、过敏性鼻炎、消化不良、发热、腹泻、营养不良、皮肤湿疹等疾病有较全面的临床丰富经验。
内科:消化道疾病、急性胃炎、胃溃疡、返流性食道炎、高血压、冠心病、糖尿病、气管炎、肺部感染、急性肠炎等有独特的治疗效果。
网址:www.jianxinzy.com
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