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很多人都有过“鬼压床”的经历，梦中醒来，脑子很清楚但眼睛就是睁不开，睡觉中突然感到仿佛有千斤重物压身，朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒，似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了。内心充满着各种悲凉，一想到这样的经历，后脖梗子就发凉……“鬼压床”是咋回事？不小心再被“压”了如何能快速醒来呢？
事实上，这种情形在医学上被称为睡眠瘫痪症。人们进入熟睡阶段时，有个快速动眼期，除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于一种低张力的状态，这可以保护我们避免因梦境中的动作而伤害到自己或枕边人。造成睡眠瘫痪症的一个原因就是在快速动眼阶段，原因不明地意识突然清醒了，可此时肢体肌肉还处在睡眠中，听不到意识的指挥。
睡眠瘫痪症并不少见，有研究显示，每5人中就有1人经历过至少一次这样的“睡瘫”状态，且多在过度劳累、失眠焦虑等情形下发生。这是一种正常的生理现象，压根儿和鬼怪就没关系。
美国加州大学的科学家研究发现，这种怪异幻觉背后的原因，一方面可能与大脑某个区域出现混乱有关，另一方面，人在睡着的时候，自己无意间会把手放在胸口上，加重了呼吸和心脏的负担，导致血液流动变慢，脑部缺氧，感觉起来就像是所谓的“鬼压床”。
诱因
1
喜欢胸部朝下趴着睡，或者蒙头睡，或者是盖的被子偏厚，或者是把手放在胸口上。
2
白天精神过度紧张。
3
高枕而卧，晚饭过饱。
那我应该怎么办
很多人第一次发生“鬼压床”时，会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉，担心再次发作造成的恐惧可能造成焦虑和失眠，形成恶性循环。
❶ 发生“鬼压床”时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要往怪力乱神方面想；
❷ 同时集中意念尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼皮。如：快速转动眼球，让眼球做上下左右地运动。然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，尝试动舌头；
❸ 当肌肉开始恢复知觉时，移动脖子，肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾；
❹ 最后慢慢坐起来动动所有的肌肉。
平时怎么避免
①鬼压床了，动动手指
发生“鬼压床”时，首先不要慌张，先放松自己，保持平稳的呼吸，可以尝试动动手指头、舌头等部位，小动一下可以很快唤醒全身肌肉，一会儿就缓过来了。
②挑个好枕头
枕头的高度也与枕头的舒适度相关，因为不同人的感受，存在个体差异，所以枕头高度也应该因人而异，从生理角度上讲，一般以个人感觉舒适为准。
枕头以8~12厘米为宜，肩宽体胖的人枕头可以略微高一些，而瘦小的人则可稍低一点；建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间，宽度不应小于30厘米；枕芯可以选择慢回弹太空记忆棉的，能舒缓肩颈部的压力。
③睡姿有讲究
尽量侧身睡，不要趴着睡、蒙头睡、盖太厚的被子或把手放在胸口上，这样就能尽量避免发生“鬼压床”了。
④睡前不要太累
千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话，入梦后就很有可能发生“鬼压床”。
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