是的，你没听错，我们一起睡觉吧。
比起听歌、散步、聊天，午间时光，我更愿意为彼此留出时间好好睡个午觉。
睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。夏季气候炎热，很多伙伴会失眠，因此，午睡就显得更重要啦。
适当午睡，不仅有利于提神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，可能导致颈椎弯曲、呼吸受阻、心率不齐等危险。
京城名医帮你调理睡眠
罗占君
副主任医师
研究生学历，著名中医专家，随家父学医，对中医有较深的造诣，早年毕业于河北医科大学临床医学，后就读于北京中医药大学中医专业。现任国医大师，中国著名中医专家路志正弟子团队专家。1995年获科技进步奖4项，中药软肝煎系列治疗肝炎肝硬化为第一主研人，生精丸治疗男性不育症的临床研究为第二主研人，进行“类风湿”的研究为第一主研人已获省科技成果。
擅长主治：
中西医结合理论诊治疑难和复杂难治病症。
内科疑难杂症：男女不孕不育、肝炎肝硬化、妇科疾病、更年期综合症、睡眠障碍、脾胃病、肾病、头颈肩腰腿痛
用中医中药治疗各种疑难杂症：白塞氏病、红斑狼疮、干燥综合征、进行性肌萎缩、风湿、类风湿病（已获得省科技进步二等奖）、强直性脊柱炎、硬皮症、萎缩性胃炎、慢性结肠炎等，并有独特的见解和特殊的疗效
出诊时间：
燕郊店：周六上午
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午睡有多好
你真的知道吗？
健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？
1.缓解疲劳，控制血压
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
2.增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。
3.提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
4.预防冠心病
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
5.赶走坏心情
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
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5个误区
越睡越危险
午睡虽好，但近80%的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”
那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？
1.午睡不宜时间过长
在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
专家建议：
20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
2.餐后不要立即入睡
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
专家建议：
就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。
3.午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
专家建议：
在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
4.午睡位置
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
专家建议：
睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
5.午睡醒后不要突然起床
突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
专家建议：
中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
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4类人群
午睡不能马虎
1.低血压人群
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
2.过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
3.血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
4.睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
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