一般人认为，太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重増加。但美国科学家曰前宣称，睡眠时间减少也是导致发达国家中肥胖人群不断膨胀的原因之一。“睡眠不足”这个健康天敌是通过什么手段达到使人肥胖的目的呢？
美国芝加哥大学研究人员通过分析18000名美国健康与营养调查的参与者所得的数据后发现，与那些每晚睡眠时间保持在7~9小时的人相比，每晩睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危险较前者高出73%;而那些平均每天只睡5个小时的人，其患肥胖症的危险则高出50%;每晚睡6个小时的人，其所面临的同样危险则高出23%。研究发现，每天睡眠不足7小时的人很容易发胖，原因可能是睡眠不足影响新陈代谢，使剌激食欲的激素分泌增加，同时使产生饱胀感的激素减少。长期以来，人们认为睡觉时人体消耗的能量很少，所以睡觉时间长了容易变胖。殊不知，人在醒着的时候，会有进食的欲望。此外，长期睡眠不足，会打乱人体内正常的进食生物钟，并使得调节整个进食过程的神经系统功能发生紊乱。
研究还发现，要想保持人体的内分泌系统功能正常，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人不容易产生饥饿感，每天睡眠时间不足5小时的成年人体内“饥饿激素”的水平会较常人高出15%，这会导致他们拥有较高的食欲。
另一方面，睡眠不足人群体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，从而可能导致肥胖，而睡眠正常人群胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都可能会使其体重埔加，适量的睡眠才有助于健康。
对策：积极治疗失眠
在今天这个充满压力的社会，越来越多的人出现睡眠不足，甚至患上失眠症，影响了日常的生活和工作，更重要的是，失眠会诱发肥胖和糖尿病。目前，治疗失眠的方法主要包括认知-行为疗法和药物治疗。认知——行为疗法包括睡眠卫生教育、剌激控制疗法、睡眠限制疗法和认知疗法等。药物治疗如乌灵胶囊等，都取得了较好的疗效。
文章摘抄自《家庭用药》第二军医大学附属长征医院鹏彭华医生
