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梅雨霁，暑风和，高柳乱蝉多。
小园台榭远池波，鱼戏动新荷。
《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”
大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，明天正是大暑，也是中伏开始之日，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。也就是说，大暑是全年最热的一段时期，而非一天。
暑伏来临，一定要注意养生。简单概括就是“5吃、3防、4选择”。
▎面食
“头伏饺子，二伏面”，入伏后胃液分泌较少，消化机能减退，而面食易消化，不会增加胃的负担，起到一定养胃作用，其中面条养胃功效最好。
▎烧仙草
民谚道“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”。烧仙草以其消暑解渴、降火护肝、清凉解毒等特点成为粤港澳台地区的消夏佳品。
▎秋葵
秋葵是盛夏最好的养胃蔬菜，其特有的粘性物质，可促进胃肠蠕动，同时对关节也有润滑作用。
▎苦食
夏季湿热，常常会让人有胸闷、心脏不舒服的感觉，《皇帝内经》中记载：苦先入心。所以夏季可以吃些苦瓜、苦菜等苦味养心。
▎姜
“冬吃萝卜夏吃姜”《伤寒论》中提到过人到夏季“阳气在表，胃中虚冷”，所以夏季需要吃生姜类的温胃健脾的食物。
▎防湿邪
夏季炎热雨多，热蒸湿动，湿气弥漫，此时人体易得“暑湿病”，因此平常可以多使用一些红豆、山药、薏米等食品帮助排除体内湿气。
▎防高温、紫外线
人在户外，强烈的高温和紫外线会对肌肤造成严重的伤害（干痒、脱皮、泛红、色斑等），因此出门前一定要做好防护准备：隔离、阳伞、喷雾必备！
▎防过度贪凉
夏季的炎热，让人们对"凉意"起了贪心，然而过度贪凉却并非好事，夏季肠胃偏寒，过量的冷食极易诱发肠胃感冒；同时，冷水澡、吹冷风等贪凉行为还会引起全身无力等症状，因此夏季切勿贪凉啊！
▎锻炼选游泳
锻炼身体可以强健体魄，舒缓身心，然而炎热的夏季经常会降低人们对运动的积极性，泛红闷热的感觉，真心不舒服。此时不如试试游泳这个项目。
不过并不建议大家去室外游泳馆，因为水不但会反射紫外线，还会折射紫外线，再加上穿着较少，所以肌肤会受到更大的伤害，更易被晒伤。
▎洗澡选温水
天热，毛孔处于张开状态，而冷水会导致毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不但不会解乏，还会让人四肢无力，甚至诱发关节炎。因此洗澡水温控制在35-37℃最佳。
▎穿衣选纯棉
研究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服吸汗能力正相关。而棉质衣服不仅舒适、柔软还可以加速吸收身体排出的汗水，带走体内热量，从而达到降温效果。
▎降温选风扇
空调虽可迅速降温，但会影响人的排汗功能，而排汗是人体自我降温的过程，长期待在空调房中，人对温度的调节功能就会下降，中枢调节能力下降，会引发各种不适，因此开窗通风，用风扇代替空调是最好的降温方式。
“5吃、3防、4选择”你get到了吗？
暑伏来袭，健康养生
祝你周末好心情！
综合百姓网、欧蔓朵整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
制作/姚秀秀
统筹/黄迅前
