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老年人夏季避暑需注意的四个方面

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老年人夏季避暑需注意的四个方面



1、夏季保健一运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡

        中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”


2、夏季保健-饮食

瓜类蔬菜,可煲汤又可做菜

        “夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。”专家提醒说,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气。



3、夏季保健一一作息

  晚睡早起、午睡很重要

      专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。



4、夏季保健——补水

 少量多饮、别等口渴才喝水

       中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,中老年人夏季除正常三餐饮食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右,“以少量多饮为主,不能等到口渴才想起饮水。”



       因此,老年人在过盛夏的时候,通过短暂轻松的运动,保证一个正常的作息时间,同时在运动后多加饮水不要非等口渴再饮水,这样,经过以上合理的安排,我相信老年人会大幅度的降低中暑的几率。


保健科/老年病科


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供稿:李   毅(保健科/老年病科

图片:源自网络

编辑:高小娥(宣传科)


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