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无声无息
骨质疏松已成为一种流行病。它在早期并没有特别的症状，就像一个“沉默的杀手”潜伏在人群中。只有当中老年人感到腰酸背痛、腰弯驼背、身高变矮等症状严重时才发觉已患上骨质疏松症。因此医学上称其为“寂静的流行病”。
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重女轻男
患有骨质疏松症的男女比为3:7，主要是因为绝经后卵巢功能衰退，在雌激素骤然减少的同时，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。
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伴随年龄而增长
随着年龄的增长，骨质疏松症的患病率相继上升。有研究表明：50~59岁的人的患病率为10％，60~69岁的患病率为46％，而70~79岁人的患病率达到了54％。
日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩给出了一套利用自身的体重和年龄估算出患上骨质疏松症的风险程度的公式。
骨密度风险=（体重-年龄）*0.2
以上公式得出的结果
＜-4，则风险高。
在-4~-1之间，则属于中度风险。
＞-1，则风险小。
如果以上自测风险程度高于中等风险，建议去医院做骨密度检查。
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补钙篇
上一期，我们知道了“补钙是防治骨质疏松症的‘基础措施’”。那么，钙要补多少，怎么补呢？
人群 |
钙摄入量 |
19~50岁 |
1000毫克 |
妊娠哺乳期女性 |
1200毫克 |
绝经后妇女 |
1200毫克 |
60岁后 |
1200毫克 |
吃钙片的注意事项
分次服比一次服吸收好。小肠吸收钙的饱和度为500mg，因此建议单次摄入钙500mg，朗迪钙正是每片含钙500mg，每天1到2片，刚好满足身体所需要的钙量。
建议与维生素D同服。维生素D可帮助钙的吸收。研究表明，人体缺乏维生素D则钙的吸收只有10%，如果补充了充足维生素D3则钙的吸收率会增加到60~75%。每片朗迪钙含钙500mg，维生素D3200国际单位，黄金配比，吸收更充分。
胃酸正常者，建议两餐之间服用钙剂，因为钙剂与饭同服会影响吸收。
睡前服用，能减少夜间骨钙的丢失。
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补维生素D篇
FDA声明：钙和维生素D是抗骨质疏松药物发挥疗效必不可少的条件。所以，防治骨质疏松，除了补钙之外，补充维生素D必不可少。
中国人饮食中所含维生素 D 非常有限，大量的维生素 D3 依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。所以，正常人平均每天至少要接受 20 分钟的日照。
如若没有日照的条件就需要额外补充维生素D制剂。维生素D可增加骨矿化以防止骨丢失，增强肌力，改善平衡，预防老年人跌倒的发生
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运动篇
人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险，从而减少骨质疏松症发生的机率。
防治骨质疏松可常做以下运动
有氧运动。在一定负荷范围内，有氧运动预防骨质疏松的效果与其运动强度及运动量成正比。
渐进抗阻训练。抗阻训练能够提高机体的骨密度，防止骨质流失，从而起到预防骨质疏松的作用。
冲击性运动。是指在运动过程中受力瞬间受力点对机体产生冲击性反作用力的运动，如跳跃后落地瞬间地面的反作用力或球拍击球瞬间击球点的反作用力等。这些反作用力的冲击能刺激骨骼，从而促进骨形成，防止骨质流失。
负重运动。负重运动是在抗阻训练或有氧运动及冲击性运动的基础上进行额外负重，以增加运动的强度，对机体骨骼形成更大的刺激。
（在骨质疏松的预防与治疗上，负重运动运动强度相对较大，易出现急性运动损伤或积累性运动损伤，因此更适用于预防，适宜具备一定运动基础的锻炼者）
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